Колковите, задникот и горните нозе се најпроблематичните места за многу жени. Да ги направи убави ќе им помогне на специјални вежби - замав нозе. Како правилно да ги направите, запомнете дека е лесно. И ако редовно ги изведувате таквите гимнастии , резултатите ќе имаат најмногу корисен ефект врз вашата фигура.
Општи препораки за тоа како да се занишаат нозете
Фитнес специјалисти советуваат:
- редовно вршете муви, барем неколку пати на ден, и подобро е да направите два пристапи, наутро и навечер;
- Не бидете ревносни, обидувајќи се да направите што е можно повеќе вежби, преоптоварување на нивните мускули,
- Товарот мора постепено да се зголемува;
- да носат за обука што не ги ограничува движењата на хулахопки или шорцеви.
За оние кои не знаат како правилно да направат муви со нозе, треба да се има на ум дека вежбата има неколку варијации. Најлесно е flapping напред и на страна, врши со поддршка. За да ги извршите, мора да стоите исправено, со рака под рака за каква било поддршка, како што е масата или задниот дел од столчето, може да се потпре настрана од ѕидот, и наизменично остро ја фрлате вашата нога напред и потоа настрана. Притоа, треба да се обидете да го подигнете што е можно повеќе. Откако ќе направите 10 алки, ногата треба да се смени. Можете исто така да вршите странични завеси што седат на стол или лежат на грб.
Како правилно да леташ со нозете удирајќи?
Нозете за вежбање на махи може да се изведат не само напред или настрана, туку и назад. Во исто време постои интензивно оптоварување на задникот , што е многу корисно за оние кои сакаат да дадат убава форма на овој дел од нивното тело. Потребно е да се сврти столчето пред него, да се одржи неговиот грб или да се потпреме на рацете на ѕидот и да почне со брзо темпо што ќе ја повлече ногата назад, правејќи енергичен махи. Во овој случај, исто така, треба да се обидете да ја кренете ногата колку што е можно повисоко, без да се потпрете нанапред. Се препорачува да се направат најмалку 8-10 повторувања.