За многу жени, бутовите и задникот во никој случај не се работи за гордост, туку за проблематична зона која се качува пред сè друго. Меѓутоа, дури и ако проблемите од ваков вид не ви се познати, можете да го одржите тонот и еластичноста на овие елегантни места само со редовна обука: без исхрана ќе ги пумпате вашите мускули и ќе ве ослободат од дебелината. Покрај тоа, затегнати задникот и колковите неверојатно ја зголемуваат атрактивноста на женските претставници! Постојат едноставни вежби за колковите и задникот, што овозможува долго време да се задржи атрактивноста на формите.
Работи за колковите и задникот
Ако вашиот главен проблем е акумулација на масни наслаги, тогаш треба да се свртите кон трчање. Нема фундаментална разлика во тоа дали ќе се кандидира на улица или на неблагодарна работа - освен ако трчањето по природна почва помалку го повредува зглобот на зглобовите и колена. Во секој случај, без разлика како ќе одлучите да трчате, важно е секогаш да користите добри патики, подобро - високо, на глуждовите, со квалитетно амортизирање. Ова ќе ги зачува вашите зглобови.
Значи, да се изгуби тежина во нозете и задникот од трчање, треба да извршите голем број едноставни правила:
- Стартувај најмалку 3 пати неделно, секој пат за 30-40 минути. За да започнете, се разбира, тоа е можно со 15-20, но само продолжената обука навистина води до согорување на маснотии.
- Пред џогирање, пијте чаша природно кафе без шеќер и крем - ова е природен маснотии, кој работи заедно со вежбите.
- Не трчајте со исто темпо: забрзувајте, одете на одење, алтернативна брзина на движење, употреба на градиенти - насочете ги активностите.
Колку почесто се организирате себеси за џогирање, толку подобро ќе биде резултатот. За да ги донесе колковите во тон, овој метод е исто така добар, но подобро е да се создаде убава форма со вежби.
Аеробик за колковите и задникот
Сега во било кој фитнес клуб ќе ви бидат понудени лекции за колковите и задникот - чекор аеробик. Од сите видови на аеробик, овој се покажа како најефективен начин, меѓутоа, тој е исто така најмногу енергетски одземач. Во овој случај, окупацијата е изградена на чекор до посебен чекор-чекор, кој ви овозможува да го зголемите оптоварувањето на проблематичните области и да ги поразите многу побрзо. Оваа техника е добра за активни жени, кои сакаат динамична определба и се прилично тврдоглави. Таквата подготвеност за колковите и задникот, исто така, дава целосен ефект: фигурата ќе стане потенок, појаки и поубави, а мускулите ќе дојдат во тонус.
За да добиете брзи резултати потребно е да го посетите фитнес клубот барем 3 пати неделно, а во деновите кога сте ангажирани, организирајте се протеинска исхрана за забрзано закрепнување на мускулите.
Полнење за бутовите и задникот
Ако немате многу слободно време, најдобрата програма за колковите и задникот е да се изврши како утринска вежба. Тука сè е едноставно:
- Загревање: работи во место 1-2 минути, или скокање јаже (ист број).
- Класични седишта (земајќи го карлицата назад, до аголот во коленото 90 степени) - 3 сета од 15 пати.
- Класични напади - 3 сета од 15 пати за секоја нога.
- Маки нозе - - 3 сета од 15 пати за секоја нога.
- Истегнување: седи на подни нозе на страните, наизменично се протега до десната нога, потоа во средината, потоа налево.
Ова задолжен може да се врши секој ден или секој втор ден, нема да биде потребно многу време, но ќе му даде убава форма на задникот и колковите.
Комплекс за колковите и задникот
Ќе биде најефективно да се користат сите овие техники во исто време: да се прават вежби наутро, и алтернативни џогирање и аеробик во вечерните часови. Со овој подобрен ефект, ќе ги забележите првите светли резултати за 2-3 недели.