Прашањето "Како брзо да се испумпува градите?" Не се појавува само за мажи кои сакаат да ја демонстрираат својата моќ, туку и за жени кои не се задоволни од појавата на нивните гради. Ако сте загрижени за овој проблем, следете ги советите за фитнес инструктори .
Како може една жена да пукне мала градите?
Многу жени имаат тенденција да пумпаат на градите, верувајќи дека ова ќе ја зголеми својата големина. Ова не е така, и да се разбере ова, неопходно е да се знае анатомијата на градите. Препуштајќи ги градите, работите со пекторални мускули, главно - со голем пекторален мускул, кој има облик на вентилатор, а исто така - со мал пекторален мускул. Во големина, тие се доволно големи, така што ефикасно да се испумпаат градите, потребни ви се интензивни работни оптоварувања, како што се дигање големи тежини и големи паузи за закрепнување помеѓу вежбите.
И покрај тоа што пумпањето на гради не ја зголемува големината на градите што ја одредува големината на женскиот биста, овие вежби ќе имаат позитивен ефект врз изгледот на жената - вежбите за пекторалните мускули ќе ја направат бистата поефикасна, висока и еластична.
Како правилно да пумпа до градите?
Кога почнувате вежби за надувување на градите, не заборавајте да им дадете време да ги загреете мускулите, инаку може да бидете повредени. Истегнување треба да се направи пред и по силата обука. Интервалот од еден тренинг до друг треба да биде 2-3 дена, бидејќи Треба да се обноват пекторалните мускули.
- Најдобар товар за транспорт на градите е преса за клупа, која се изведува со тегови или мрена. Печатот се изведува на лежерно темпо, треба да направите 3 сета од 10 повторувања. Обрнете внимание на клупата за клупата: хоризонталното го зајакнува товарот за средината на големиот пекторален мускул, со наклон нагоре - го нагласува ефектот на горните гради, помагајќи да се подигне бистата. Со хоризонтален наклон, лентата треба да се спушти до центарот на градите, додека се навалува нагоре - кон врвот. Вие не треба целосно да ги исправи рацете за време на печатот. Зафат на лентата за надувување на градите треба да биде широк.
- Да им даде мускули добра помош помага разредување и намалување на тегови, кои, исто така, вршат лажење. Оваа вежба е направена без брзање, обидувајќи се да ја почувствува тензијата на мускулите. Повторете го разредувањето 15-20 пати, правејќи вкупно 3 пристапи. Кога се размножувате, лактите држете во малку свиткана состојба - ова ќе го намали оптоварувањето на мускулите. За да ги задржите тегови целосно не е потребно - оставете помеѓу нив околу 20 см.
- Дома, за да ги помрачуваат градите, ќе им помогне на ваквите вежби како притисок. За поефективна обука, треба да вклучите во еден приод три вида на притискања: на хоризонтална површина (5-10 пати), со дланка која се потпира на клупа или стол (5-10 пати), со нозете кренати на клупата (5-10 пати). Таквата обука дава целосна оптовареност на сите делови на пекторалните мускули, треба да ја повторите групата за итни случаи 3 пати.
Корисни совети за ефикасно транспорт на гради
За да бидете обучени навистина ефикасни, треба да јадете правилно. Жените често прават грешка во значително намалување на нивната исхрана. Но, ако сакате да пумпате мускули, обидете се да ги следите правилата за спортска исхрана:
- храната треба да се подели - 5-6 пати на ден, обидете се да не дозволите појава на тежок глад - го забавува метаболизмот, што резултира со зголемување на телесната тежина поради одложена маст;
- употребата на "лесни" јагленохидрати треба да биде ограничена, пред да се оспособат за тренирање на вашето тело со "бавни" јаглени хидрати - житарици, житни производи;
- по тренинг, треба да јадете храна со протеини, поради што ќе растат мускулите на дојката, дневниот внес на протеини треба да биде најмалку 1 g на 1 кг тежина, инаку вашето тело нема да има што да гради мускулно ткиво;
- вода за пиење - 2 литри вода.