Многу луѓе кои редовно вежбаат, забораваат на важноста на вежбите за зајакнување на мускулите на половината. Но, овие вежби се корисни за сите без исклучок, а особено оние со седечка работа, болка во 'рбетот, или повреда на грбот во минатото. Во оваа статија ќе најдете сет на вежби за половината, кој ќе ви помогне да се ослободите од болни сензации, да ги зајакнете мускулите и да го направите грбот малку повеќе здрави.
Зошто ни требаат вежби за зајакнување на долниот дел на грбот?
Вежбите презентирани во комплексот се исто така потребни за отстранување на постоечките болки и за спречување на потенцијалните кои произлегуваат од седечка работа. Вреди да се земе во предвид дека перипот и абдоминалниот печат се мускулите на партнерите и тие секогаш треба да бидат обучени паралелно со цел да го постигнат ефектот.
Ефективни вежби за долниот дел на грбот
Вежбите за лумбалните мускули треба да се користат нежно и нежно, не болно. Обуката треба секогаш да се одвива непречено, бавно и без ненадејни движења.
- Стои на сите четири, исправете ја десната рака и оставете ја ногата и подигнете ги така што тие се паралелни со подот. Напуштите 2 секунди, а потоа вратете се на оригиналниот. Повторете 10 пати за секоја страна.
- Лежи на стомакот, оставете ги вашите потпетици на ѕидот, рацете по телото. Подигнете ги рамената колку што е можно повисоко.
- Лежи на грб, обидете се да застанете на гимнастичкиот мост. Отпрвин ќе биде слабо изразена, но ова е нормално. Вежбајте редовно, а ефектот ќе биде подобар.
- Преземете го акцентот лежејќи, изведувајте класични приврзоци. Колку повеќе, толку подобро.
- Изведете едноставен висат на пречката.
Вежбите за зајакнување на половината нема да ве однесат многу време, но ќе ви помогнат да станете поздрава личност. Обучете го грбот секој ден, или најмалку 3 пати неделно. Веќе ова ќе биде доволно за враќање на 'рбетот на здравјето и елиминирање на болката.
)