Вежби за зајакнување на градите

Како е можно да се направи еластична градите? Вежбите за ова се прилично лесни и едноставни. Благодарение на нив, лесно можете да го подготвите вашето тело за летото, а нивната едноставност ќе им овозможи да ги изведуваат не само во фитнес клубови и спортски сали, туку и дома. Вежбите за еластични гради може да ја направат вашата биста убава и да одговара.

Вежби за еластичност на пекторалните мускули

Во статијата ќе разгледаме кои вежби се соодветни за еластичноста на дојката. Меѓу најефикасните и брзите вежби за еластичноста на градите е вредно да се споменат овие:

1. Најчестата вежба е отпуштање од подот . Но, со цел да им се даде потребната еластичност на градите, неопходно е да се знае една тајна - првите неколку преси треба да се прават полека, следните 10-15 со брзо темпо, а на последното притиснување на рацете на истегнати раце потребно е да се задржат неколку секунди.
2. Втората вежба е направена на ист начин како и претходната, но во исто време ставете ги рацете пошироко, и проширете ги дланките кон себе.
3. За следната вежба, слајд и притиснете ги рацете на торзото малку. Што се однесува до отпуштањата, направете ги на ист начин како и во првите две вежби.
4. Притискање на широк запре. За да го направите ова, треба да одите до ѕидот и да се одморите против него со директно раздвоени раце. Сега ги прегрнувајте рацете на лактите и пристапете кон ѕидот. Вратете се на почетната позиција.

Вежби со инвентар

1. За следните физички напор, ние ќе треба тегови. Легнете на подот, грбот и карлицата се притиснати на подот, нозете и рацете. При издишување подигнете и прекрстувајте ги рацете со тегови, и при издишување вратете ги рацете на почетните позиции.
2. Втората вежба се состои во фактот дека изгледа како претходниот, но рацете со тегови треба да бидат засадени во страни, а потоа да ги кренат. Дали целата работа без наведнување на рацете на лактите.
3. Почетната положба на следниот товар: стои или лежи на посебен симулатор, нозете се на ширината на рамената. Ќе ви бидат потребни две тегови, ќе ги однесете со двете раце и ќе ги кренете. Рацете се исправени и затворени во бравата. При издишување ги спуштаме рацете со тегови по главата, а при вдишување ги креваме и ги враќаме на почетните позиции.
4. За следниот физички товар, неопходно е да легнете, по можност на скала-платформа. Сгигнете ги нозете и ставете ги заедно. Во рацете земете тегови, а потоа почнете ги рацете со тегови на таков начин што и двете тегови се на подот. Во овој случај, рацете треба да бидат малку свиткани. Сега полека кревај ги рацете. Во положба на максимална напнатост за мускулите, држете ги рацете буквално неколку секунди.