Мускулите на рацете кои не се препуштаат на товарот, по некое време стануваат млитави, и вишокот на маснотија го прави овој дел од телото, за да го кажам благо, непривлечно. Во овој случај, можете да заборавите за отворена облека. Постојат едноставни, но ефективни вежби за рацете кои се изведуваат дома без тегови во секое време. Се разбира, обуката без дополнителна тежина не е толку ефикасна, но со редовни перформанси може да постигнете добар резултат.
Вежби за раце без тегови за жени
За да добиете добри резултати, се препорачува редовно да се практикуваат и најдобро е да тренирате три пати неделно.
- Кружни движења со раце . Стани исправен, ставајќи ги нозете така што растојанието меѓу нив е помало од ширината на рамената. Чувајте ги рацете на страните, подигајќи ги до паралела со подот. Изведете бавни кружни движења. Имајте на ум дека дијаметарот на ограничените кругови не е подолг од еден метар. Многумина ја прават грешката да го задржат здивот, па сметајте го ова. Извршете ја вежбата за 15-20 секунди.
- Класични штипки . Оваа основна вежба за губење на тежината без тегови дава добар товар. Земете акцент на лажење, ставајќи ги дланките под рамената. Извршете притискања, намалувајќи го телото колку што е можно пониско, поради виткање на рацете во лактите. На крај, поправете ја положбата и исправете ги рацете. Ако е тешко да се направи вежба на прави нозе, а потоа се на колена.
- Притиснете ги прозорците од ѕидот . Стенд се соочува со ѕидот, така што тоа е околу еден чекор. Чувајте ги нозете заедно и употребувајте ги рацете за ѕид, така што тие се на градите ниво на ширината на рамената. Спуштете го телото до ѕидот, наведнувајќи ги лактите, така што челото ќе го допре ѕидот. Врати се на ПИ и повторете сè повторно.
- Реверзивни отпуштања . За оваа вежба, без тегови, седнете на подот и ставете ги рацете во близина на карлицата, така што прстите ќе бидат посочени напред. Наведнете ги нозете на таков начин што телињата се нормални на подот. Слезе со свиткување на рацете на лактите. Извршете реверзибилни отпуштања може да бидат од платформата, на пример, од стол или клупа.
- Влезете . Оваа вежба за раце без тегови е ефикасна за работа со бицепс. Висат на лента, држејќи го со тесен зафат. Повлечете се додека градите не ја допре прачката. Држете, а потоа полека слезе. За да го концентрирате оптоварувањето и да не го замавте телото, се препорачува да ги свиткате нозете и да ги прекршите.