Можете да изгубите тежина за една недела! Важно е колку сте амбициозни и колку тежина е изгубена. За губење на тежината во една недела, ќе ви требаат вежби што ги надминуваат ефективните сили, како и нискокалоричната исхрана базирана на протеини, така што сила да вежба.
Програмата на вежби за губење на тежината треба да содржи кардио оптоварување, бидејќи само тоа ќе обезбеди горење на маснотии , а оптоварувањето не само да ја изгуби тежината, туку и да го подобри изгледот на вашето тело, со што ќе се втисне.
Ако преферирате утрински вежби за губење на тежината, не претерувајте со товарот веднаш по будењето. Јога и пилатес се погодни за рани класи, но не и кружна обука со палпитации. Се разбира, вежбите за губење на тежината треба да се изведуваат дневно, особено ако вашата цел е губење на тежината за кратко време.
Вежби
Ви препорачуваме да вежбате збир на вежби за губење на тежината на жената, што ја максимизира работата на мускулите на целото тело.
- Под динамична музика извршуваме затоплување на целото тело - се загреваме и ја зголемуваме подвижноста на сите зглобови. Врши ротации со раце, четки, навалувања.
- IP - лежи на тепих, на страна. Лечиме на левиот лактот, левата нога е во потпора, е полу-свиткана, десната е на врвот, се протега. Случајот е раскинат од подот. Ова е позицијата на половина плоча на негова страна. Потребни се околу 15 секунди.
- Кога чувствувате дека веќе сте доволно уморни во барот, легнете на подот, посочувајќи го лактот. Долниот дел на ногата е полу-свиткана, горната е подигната. Ние извршуваме 15 до 20 пати. Не паѓајте назад, држете ја раката на колкот.
- Комплицирање - кога креваме, го откинуваме подот и телото и го правиме вистинското вежбање во две фази - ногата се распаѓа, а потоа телото. Направете 15 повторувања, потоа поправете го подигнатото тело и нога и направете пулсирачки, кратки лифтови со горниот дел од ногата. Повторете ги двете вежби на втората нога.
- Ние го свртуваме стомакот на подот, подржуваме акцент на рацете и нозете. Трипати се исклучуваме, потоа подигнуваме една од нозете 5 пати. Ја спуштивме ногата, трипати го исцедиме и повторно го повторуваме искачувањето до истата нога. Повторете притискања, фиксирање на ногата во искачувањето. Ние ја наведнуваме ногата во коленото и ги правиме качувањата во оваа положба. Ги повторуваме сите манипулации на втората нога.
- IP-стои, со вратот (или било кој домаќин стап) во неговите раце. Ние правиме сквотови со бар над главата. Нозете - на ширината на рамената, нозете се малку распоредени, земаме бар малку поширок од рамената. Сквотот - го подигаме бар над нашите глави, застанеме - спуштете го барот. Во сквотот се наведнуваме во задниот дел и го земаме карлицата назад. Ние се спуштиме до здивот, се искачивме до издишување.
- Комплицирање - кога креваме ги оставаме рацете со мрена на врвот и замав од една нога до другата. Ние сме алтернативни нозе, а исто така и нишалки и настрана.
- Сквотови со подигнување на коленото напред. Застануваме со мрена на рамената, нозете се пошироки од рамената, ние сквотиме, вдишуваме, стануваме - го носиме коленото напред. Кога креваме, издишуваме. Направивме неколку повторувања - правиме 3 лифтови со мрена над нашите глави. Ние сме алтернативни нозе.
- Чекори во три рамнини - телото се држи на рамената, нозете се пошироки од рамената, чекор напред, чекор со удар на страна, чекор со заден удар. Ние се спуштаме до инспирација, се зголемуваме како што издишуваме. Извршуваме 15 повторувања во секој авион. За да ја комплицирате вежбата, можете да го повлечете коленото во градите додека се кревате од исчезнување.
- Ние вежбаме со тежина на рацете - правиме 3 грутки - напред, настрана, наназад, како и во претходната вежба. Во исто време ние ги креваме рацете до нивото на рамената на нападот. Ние сме алтернативни нозе, ние извршуваме 15 пати од една страна - тоа е, 45 пати по нога. Исто така е можно да се направат лифтовите на бицепс - за да ги свиткате рацете во лактите пред градите.
- Сквотови и скокање (изведуваме 5 кругови) - нозе на ширината на рамената. Сквалите 5 пати и скокајте 5 пати со раширени раце. Исто така, вежбата може да се направи со рацете прекрстени на градите, или со тегови, кои ги протегаат рацете напред. Излегува 25 пати - 5 седишта и 5 скока 5 пати.