Прекрасен и деликатен појас е гордост на секоја жена на која било возраст. Следниот сооднос се смета за идеален: половината е еднаква на 70% од големината на бедрата. Овој дел украсува која било бројка. Прекрасен појас е знак за добро здравје, метаболизам , вистински начин на живот и работа на себе. За да биде слабиот појас потребно е редовно изведување на одредени вежби.
За да ги загреете мускулите пред тренинг, направете малку тренинг, некаде 15 минути. Најдобри вежби за ова се сметаат - одење на самото место, кое оди во трчање, како и разни махи.
Првата вежба - падините
Многу едноставна вежба со која секој може да се справи. Се изведува стоејќи. Ставете ги стапалата на ширината на рамената и ставете ги рацете на половината. Дали падините лево и десно, додека се протега на раката над вашата глава и се водат. Направете 15 повторувања на секоја страна.
Втората вежба - извртување на телото
Лежи на подот, ставете ги рацете зад вашата глава, и ширете ги лактите на страните. Нозете треба да се подигнат 20 степени од подот. Треба да го достигнете коленото со спротивен лакт. Направете 10 повторувања со секоја нога.
Третата вежба е пати
Седнува на подот една нога се повлече на страна, а другата се наведнува на коленото. Раст прво на десната нога, а потоа на левата нога. Направи 10 повторувања.
Четвртата вежба - се врти
Седнете на подот, нозете се протегаат напред и малку се наведнуваат. Предајте ја главата, затворете ја бравата и тргнете ги лактите настрана. Ваша задача е да го ротирате телото лево и десно. Прави 20 повторувања.
Петтата вежба - нозе со нозе
Лежи на десната страна, повлечете ја десната рака напред и ставете ја левата рака зад вашата глава. При издишување, кренете ги нозете нагоре, некаде за 20 степени и со лактот, стигнете до нозете. Направи 15 повторувања во двете насоки.
Шестата вежба - извртување
Лежејќи на подот, нозете се протегаат напред и ги креваат така што аголот на подот е околу 45 степени. Се фокусира на рацете што треба да се постават зад грбот, лактите малку се наведнуваат. На инспирација, наведнувајте ги колената и навалите малку десно. Направете 10 повторувања во секоја насока.
Седмата вежба - се протега
Седнувате на подот, прегрнувајте ги нозете пред вас, како во позицијата "лотос". Рацете мора да бидат поврзани во бравата и да се повлечат. Ваша задача, не се симнувајте од подот колку што е можно за да достигнете, а потоа се наведнувајте на десната страна. Направете 3 сета во секоја насока.
Не брзајте, стори сé што е смирено, гледајте ја вашата положба и правилно дишење. Овој комплекс треба да се врши редовно, по можност секојдневно. За еден месец можете да го намалите интензитетот на обука и да вежбате секој втор ден. Да се обучи, не беше здодевно да се прави со вашата омилена ритмичка музика.
Други важни правила
Многу жени ги намалуваат половината со хула-хоп, што треба редовно да се пресвртуваат. Покрај тоа, во прилог на физички напор, потребно е да се јаде правилно. Во секојдневната исхрана неопходно е да се присутни протеини, кои се наоѓаат во млекото, мешунките и месото. Јадете свеж зеленчук и овошје.
За тенок појас, корисно е да се напие сок од нар, кој содржи корисни киселини кои помагаат да се намалат сантиметри на половината. За да се намали ризикот од маснотии во половината, јадете храна која содржи мононезаситени масти и влакна, како што се ореви, авокадо, чоколада, јаболка и овес.
Не заборавајте да пиете негазирана вода, што го забрзува метаболизмот.
Запомни само упорност и работа на себе ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат и да се здобијат со убава половината.