Маснотиите во стомакот не се само непривлечни, туку и опасни за здравјето. Факт е дека маснотиите исто така се депонираат меѓу внатрешните органи, нарушувајќи го нивното нормално функционирање. Но, тоа не е толку важно што те натера да се ослободите од вишокот на тежина , важно е дека техниката е една - тоа се вежби за печатот и страни во комбинација со урамнотежена исхрана.
Малку за исхраната
Постојат неколку правила кои треба да се почитуваат.
- Не јадете ноќе - па така нашето тело е наредено, дека со почетокот на вечерта сите процеси на витална активност во него се забавуваат, па јадената плоча на боршот пред спиење ќе цепува цела ноќ преку вашиот стомак.
- Главниот дел од оброкот треба да се консумира во утринските часови, до 15 часа - да се повтори велејќи: "сам јадеш појадок, споделувај го ручекот со пријател, му ја даваш вечерата на непријателот".
- Не прејадување - заситеност доаѓа само 20 минути по јадење, и на крајот на краиштата за оваа третина од час може да јадете многу повеќе! За да јадете помалку, треба да научите да јадете побавно.
- Постојат мали порции - користете плочи со помал дијаметар. Овој трик се користи од страна на сé поголем број луѓе, бидејќи ние сме навикнати да веруваме во нашите очи. Секогаш е попријатно да се види мала чинија што е преполната со храна отколку капсула од храна на голема плоча за јадење.
Всушност, тоа е сè. Усогласеноста со овие правила не е ни прашање на секс, туку многу повеќе.
Па, сега да земеме активен дел од програмата - замав на печатот и страни!
Вежби
Ви препорачуваме да направите сет на вежби за да ги зголемите мускулите на печатот. Причината за истегнување на стомакот и испакнатите страни е, пред сè, неработечки, непромислени мускули, кои едноставно треба да се донесат во тонус. Меѓутоа, ако вашите мускули се исто така покриени со маснотии, мора да запомните дека пумпата нема да работи тука. Маснотиите треба да се изгорат, но нашите калории горат, како и мртвото дрво во присуство на кислород. Оттука и името на аеробната вежба, што значи трчање, прескокнување јаже, танцување, пливање, возење велосипед итн.
Следните вежби се класичен жанр, за кој сите оние кои сакаат да пумпаат на печатот и да ги отстранат страните треба да се асимилираат.
- ИП - седи на подот, фокусирајќи се на рацете, го поправа теренот помеѓу нозете. Ние ги откинуваме нозете од подот, колената се свиткани. Навалувајќи се назад и свиткување на рацете, ги прошируваме нозете на издишувањето. При вдишување - ние формираме. Извршуваме 10 пати.
- Ние легнеме на подот, прави нозете се подигне под прав агол, земаме гира во наши раце. Рацете се испружени, се протегаме до нашите раце, ги искинуваме главата и рамените од подот. Извршуваме 10 пати и на крајот изведуваме уште три пулсирачки искачувања.
- Ни треба клупа или стол. Ние ги ставаме нозете на деи, акцентот е на подлактицата на долниот раб, нозете се исправи, надлактицата е на половината. Ние правиме кратки искачувања на издишување и се спуштаме на инспирација. Ние извршуваме 10 пати на секоја нога.
- Ние легнеме на подот, нозете заедно, колена се шири, телото гледа напред - ова е класична вежба за латералните мускули на печатот. Го земаме теренот во раката и ја ставаме раката веднаш до главата. Втората страна е продолжена по должината на телото. Ние правиме пресвртувања во ременот во насока на свиткување на колената при издишување. Извршуваме три пристапи 10 пати на страна.
- За следната вежба, ќе ни треба специјален симулатор за печатење и странични тркала (тегови на тркала). Ние седиме на подот по петиците, рацете го држат тркалото. Ние ги прошириме рацете напред и се протегаме до крајот, додека нашите нозе не се исправиме, практично, паѓаме на подот со целото тело. Извршуваме 10 пати.
- Лежеме на подот, колената се свиткани. Ние работиме на лифтови, обидувајќи се да стигнеме до рацете на колената. Извршуваме 10 пати.
- Лежеме на подот, ги ставаме рацете под задникот, ги откинуваме нозете од подот и правиме "ножици" - преминуваме низ нозете. Извршуваме 20 пати.