Тесниот појас и широките колкови се очигледни знаци на фигурата "круша". За да се справите со проблематичните области, ќе морате да работите напорно и да работите на два начина: да вежбате и да јадете правилно. Главните области на работа се колковите, задникот и абдоменот.
Исхрана за фигурата тип "круша"
Забележано е дека жените со овој тип на фигура се почувствителни за различни стресни ситуации, па затоа честопати лошо располнуваат со добрите. Исхрана во овој случај треба да биде мала во масти, не повеќе од 30% од вкупната калорична вредност. Вклучете ги млечните производи, живината и посното месо и рибите во исхраната. Треба да се обидете секој ден да јадете свежо овошје , но не слатко, и зеленчук со многу влакна.
Како да се губат телесната тежина во нозете, ако фигурата - "круша" - вежби
Губењето на тежината во долниот дел од телото е тешко, па ќе треба многу напор. За да постигнете добри резултати, треба редовно да вежбате, најмалку три пати неделно. Популарни за домашни вежби за фигурата "круша":
- Махи . Неопходно е да се застане на сите четири и левата нога, свиткување во коленото, подигнете го, не допирајте го подот. Важно е да се обидете да ја истегнете ногата колку што е можно повисоко. За да не му наштети на 'рбетот, треба да бидете сигурни дека грбот не се наведнува во долниот дел на грбот. Секоја нога сте направиле 15 пати.
- Сквотови . Женската фигура на типот "круша" треба да ја испумпува задникот, а оваа вежба се смета за најефикасна за оваа задача. Ставете ги стапалата на ширината на рамената, а во рацете на ниво на гради, држете го теренот. При вдишување, полека седнете до ниво каде се создава правоаголен агол помеѓу буржите и грбот. Важно е колковите да не ги надминуваат прстите на нозете. Во најниската точка, се препорачува да остане за неколку секунди и полека да се крене на издишување. Направи 10 повторувања.
- Паѓа . Ставете ги стапалата на ширината на рамената и во ваши раце држете ги тегови . Со левата нога, направете чекор, префрлете го товарот напред и оставете ја десната нога на место, но само застанете на палецот. Потребно е да се седнете така што коленото да не оди над палецот на ногата. Врати се на почетната позиција, направи следниот напад. Треба да се направи 15 пати секоја нога.
- Плиуе. Нозете треба да бидат пошироки од рамената, така што чорапите да бидат посочени во различни насоки, а во рацете да бидат земени. При инхалација, треба полека да се спуштите до прав под агол на колена за да ја почувствувате тензијата во задникот. На издишување, оди нагоре. Направи 15 повторувања.