Дали твоите раце испаднат премногу полн или рамни на слики? Овој проблем најчесто се среќава кај девојчињата кои не ги тренираат мускулите на рацете. Ако присуствувате на салата, не се концентрирајте само на неблагодарна работа или велосипед за вежбање - подобро е да работите на сите мускулни групи и да не заборавате на бицепс и трицепс - ова ќе помогне во продолжувањето на рацете на блокот. Прекрасни раце се потребни не само за момци, туку и за стилски девојки!
Зацрвувањето на рацете на горниот блок е вежба која совршено ќе се справи со задачата да им даде на вашите раце заводлива форма. Вашиот трицепс ќе работи 100%! Важно е правилно да се изврши оваа вежба за максимален ефект:
- Стани исправен, рамената на рамената на рамениците, свртен кон горниот блок. Тесниот зафат ја сфати рачката - вашиот избор на кадрава или правилна, рацете на страни, притиснете врз торзото, со што ја држите рачката на ниво на градите. Торсо малку напред. Издишете ги и исправете ги рацете во лактите - но само со движење во лактите, горниот дел од рацете треба да се остави неподвижен. Паузирајте и вратете се на почетната позиција.
- Продолжувањето на рацете на стоечкиот блок може да се врши не само со тесен зафат, туку и со широк заден дел - во овој случај совршено ќе го работите внатрешниот дел од трицепсот. Во останатите детали, техниката на извршување останува иста.
- Ако земете рачка во форма на буквата V за да ги проширите рацете, тогаш ќе имате неутрален зафат, кој сеопфатно ги обработува сите делови од трицепсот.
- Друга опција е проширување на рацете од зад главата. Во овој случај, ви треба јаже или рачка. Тесен зафат ја фати рачката за да видат дланките.
Израмни ги рацете - тие мора да бидат нормални на подот. Полека спуштете ја раката зад главата, уверувајќи се дека грбот останува рамен и во никој случај не заоблени. Не застанувај, вратете се на почетната позиција.
За девојки, продолжувањето на раката во падините е многу корисно, што овозможува да се работи на задниот дел на рацете. За да го сторите, застанете на страната на клупата, потпирајте се на раката и коленото од едната страна, земајте гира во слободната рака, прегрнувајте ја раката со лактот. Со слободна нога, лесно можете да се одморите на подот, обезбедувајќи стабилност. Вдишување, при издишување, непречено ја исправа раката со тегови, без менување на положбата. Кога раката со гира е во линија со вашето тело, направете втор старт и вратете се на почетната позиција. Не се однесувајте како непредвидлив, вежбајте со умерено темпо!