А дебелиот и малолечен абдомен е проблем што е тешко да се излезе само со диета. Направете овој проблематичен дел од телото убаво ќе ви помогне вежбање на топчето за слабеење на стомакот.
Гимнастика на топката за чистење на стомакот
На стомакот за слабеење топката е фитбол, фитнес топка. За разлика од досадни притискања, гимнастиката на топчето за фитнес помага со задоволство да го исчисти стомакот. И покрај неговата едноставност, овој симулатор е мултифункционален и ги вклучува сите мускулни групи.
Вежби за губење на тежината на стомакот на топката е многу. Тие можат да се модернизираат и прилагодат за себе. Ефективноста на овие едноставни вежби е значително зајакната со фактот дека телото мора да се напрега да ја одржува рамнотежата или да не ја изгуби непослушните топка.
- I.p. - На грбот, рацете се ставаат под главата. Прицврстете го фитболот со нозете на ниво на теле и подигнете го и странично.
- I.p. како и во претходната вежба. Подигнете ги нозете нормално на подот и затегнете го фитболот. Спуштете ја топката кон лево и надесно, држејќи го контактот на рамениците со подот.
- I.p. - седи на топката. Повлечете се назад и легнете, прекржете ги рацете напред и почнете да го лулате печатот.
- I.p. - нозете лежат на фитболот, рацете се одмараат на подот. Дали притисни-ups.
- I.p. - фитбол под стомакот, раце за одмор на подот. Преврте ја топката од стомакот на нозете (или до телињата) и во спротивна насока.
- I.p. - На задната страна, нозете креваат на топката. Стани на вашите раце и се тркалаат топката под грбот, а потоа назад.
- I.p. - клекнат, стомакот лежи на топката, рацете зад главата. Подигнете го горниот дел од телото.
- I.p. - стои на ѕидот, помеѓу ѕидот и фитболот. Сквота, тркалање на фитбол.
Пилатес со топка за рамен стомак
Пилатес на топката ја прави бројката не само привлечна и тенка, туку и многу флексибилна, мобилна. Оваа гимнастика совршено го тренира апаратот за дишење. Нејзината главна карактеристика е дека сите пилатес вежби се многу, многу бавни. Затоа, за пилатес-гимнастиката се вклопуваат и горенаведените вежби, само за да ги изведат не треба да брзаат, одлагајќи за неколку секунди на крајните точки. Дишењето за време на тренингот е неопходно, без одложување или забрзување на вдишувањата и издишувањето.
Еве неколку примери на вежби за пилатес со топката, помагајќи да се формира рамен стомак:
- I.p. - на грбот, телото е кренато на лактите, фитболот е заглавен од зглобовите. Подигнете ја и спуштете ја топката.
- I.p. - испружени раце се оставаат на подот (лицето надолу), една нога лежи на топката. Подигнете ја слободната нога нагоре и надолу, потоа сменете ја ногата.
- I.p. - Фокус на една издолжена рака (на страна), нозете лежат на топката (позицијата треба да биде стабилна). Прво подигнете една нога, потоа промените ја положбата, втората.