Како што знаете, тоа е кардио вежби кои се користат за губење на тежината, а вежбите за моќ можат да му помогнат на мускулите. Со цел да се изгуби тежина што е можно побрзо, ајде да разбереме како правилно да се ангажираме и кои вежби ќе бидат најефикасни.
Карактеристики на кардио за губење на тежината
Значи, според експертите, се прават најефективни кардио вежби за губење на тежината, возење на велосипед или велосипед за вежбање , како и скокање на јаже. Најмногу калории за 10 минути може да се потрошат ако скокнете, но, за жал, ова тренингот дава премногу вирус на зглобовите, па подобро е да се избере џогирање или велосипед по сите.
Исто така е важно да се следат општите правила за градење на тренингот. Прво, лекцијата треба да започне со лесно загревање, на пример, 5-10 минути одење, и второ, неопходно е да се одржи доволно висока стапка на работа или извртување на педалите. Утврди дали товарот е доволно висок, да се води од фактот дека за време на часот треба да имате тешко време да го зачувате разговорот. И, конечно, неопходно е да се исфрли тренингот со проширување, тоа ќе помогне да се релаксираат мускулите. На пример, се навалувајте напред, ставете ги рацете на подот и исправете ги колена, останете во оваа позиција 20-30 секунди.
Ефикасно кардио тренинг за губење на тежината ќе биде само кога ќе се ангажирате најмалку 3 пати неделно за 35-40 минути. Не е важно дали да одберете да извршите, или да користите вежбачки велосипед.
Ако, поради некоја причина, не сакате да ги практикувате овие типови на активности, можете исто така да изберете танци (подобро модерни, како што поминуваат со побрзо темпо, на пример, хип-хоп). Патем, експертите веруваат дека при спроведувањето лекција, не е важно кои движења ќе ги одберете, туку што темпото го поддржувате и колку често трошите време за обука.