Прекрасен рамен стомак е гордост на девојките, но некои одат понатаму и сакаат да видат печат со коцки. За ова ќе морате редовно да тренирате и да ја прилагодувате вашата исхрана. Важно е да се исклучат масни и висококалорична храна и да се пие многу вода.
Како една девојка пумпа за печатење?
Важно е да се земе во предвид дека женското тело е склоно кон акумулација на маснотии, така што за да се постигнат саканите резултати неопходно е да се работи напорно.
Совети за тоа како брзо да го притиснете печатот на девојката на генералот:
- Најдоброто нешто што треба да го направите секој втор ден не е да се преоптоварат мускулите, и тие би можеле да закрепнат.
- Таа започнува со мал товар, но со секое занимање постепено се зголемува, потпирајќи се на сопствените способности.
- Се препорачува секоја вежба да се изведува во просек 15 пати во 3 сета.
- Идеалното време за обука е наутро и најдобро пред оброците.
Како да се пумпаат горните и долните коцки за притискање - вежби
- За долниот притиснете . За да се справите со задачата, треба да извршите ногалки. Додека назади, рацете се раширија. Задачата е да се подигнат правите нозе до агол од 45 степени.
- За горниот печат . Многу луѓе се заинтересирани за тоа како да пумпаат на печатот, така што коцките можат да се видат, а одговорот е едноставен - за извршување на извртување. На грбот, држете ги рацете зад вашата глава и закочете ги колена. Полека вртете го горниот дел од телото, додека контролирате дека гребенот не се симнува од подот.
- За коси мускули . Оваа вежба е многу важна за добар резултат. Се изведува како претходна, но при извртување потребно е да се допре левиот лактот на десното колено, а потоа и обратно.
За да го нацртате надуеното притискање потребно е да се извршат аеробни товари, и можете да изберете која било насока, на пример, трчање, скокање јаже итн. Важно е да се разбере дека вежбите на печатот во комбинација со вежбање со маснотии можат да им помогнат на мускулите на абдоминалниот преса. Исто така, треба да се забележи дека товарот мора постојано да се менува, бидејќи мускулите брзо се прилагодуваат и процесот на раст на мускулното ткиво се забавува.
Подолу нудиме ефикасен сет на вежби кои не бараат посебни вештини и високо ниво на физичка кондиција.