Нема ништо повеќе тажно кога ќе сфатите дека целото твое "милионско лице" е корумпирано од млитави, бушави раце. Така се нарекува "молец" ефект, и покрај фактот што жените се влечат дома најтешкиот килограм пакети, мијат и се мијат, вакуум и замав, го мачкаат тестото и го тепаат месото. Се чини, зошто ни е потребна обука трицепс, кога веќе ја посветуваме целата работа на нашите раце. Тоа е тоа, и тоа е тажно што, така што ние правиме дома, за што само мускулите не се вклучени во ова, но не и трицепс.
Карактеристики на трицепс обука е дека мускулите треба да бидат обучени во изолација и намерно. За време на тренингот, важно е и тоа како ментално да "работите" со мускулите, така што, каков вид на надворешна мисла, и мускулите веднаш ќе почнат да сичкаат.
Вежби
- Пред да ја спроведете програмата за обука со трицепс, посветувајте најмалку 5 минути за загревање и загревање на рамениот појас.
- Ни требаат тегови со тежина од 2 до 3 кг и килим.
- Нозете се шират рамената, малку се наведнуваат напред, лактите се притиснати на ребрата, рацете се подигнуваат до нивото на градите. Исправете ги рацете назад и исправи ги до крај. Ние ги извршуваме свитливоста и нерамничките колена, при издишувањето ги исправаме рацете. Извршуваме 20 пати.
- Лежи на тепих, рацете се одмараат на подот, нозете се свиткани. Ние се креваме, исправете го телото, тежината - на свитканите нозе и раце. Ние ги свиткаме рацете во лактите и ги испуштаме задникот на подот, ги истегнуваме рацете и издишуваме додека издишуваме. Ние правиме 15-20 пати.
- Стоиме, ги земаме во раце тегови, ги шириме рацете на страна на висина на нивото на рамената. Ние ги ставаме рацете однапред и на издишување отворени раце.
- За следната вежба за вежбање со трицепс дома, земи 1 тенка малку повеќе тежина, држете ја со двете раце, намалувајќи ја за глава на ниво на лопатки. При издишување ние вршиме кревање тегови на испружени раце нагоре. При вдишување се враќаме на почетната позиција. Извршуваме 20 пати.