Како што често се случува, зад фигурата на девојката почнуваат да гледаат поактивно пред одмор или важен настан кој изгледа достоен за секоја облека. Ако размислувате како брзо да се испумпува задникот , тогаш едноставните домашни вежби не можат да сторат. Најдобро е да одите во салата и да користите опрема за вежбање, тегови и бодибилдери.
Колку брзо може да ги исфрли задникот во салата?
Ако сте сериозни во врска со работата и барате начин како брзо да ги испумпувате мускулите на задникот, тогаш вреди да се размислува не само за обуката, туку и за исхраната. Исклучете од диета брашно, слатка и масти. Додај во вашата исхрана максимум од месо, млечни производи, јајца - производи од протеини. Тие подобро се апсорбираат ако се снабдуваат со растителна храна, па затоа најдобро е да одберете зеленчук или житни култури за гарнитури. Кога вашето тело има доволно протеини, брзо може да се развие мускулите за време на тренингот.
Размислете што се потребни за вежбање на задникот:
- Неблагодарна работа - помага да се намали количината на масна маса, да се зајакне општата состојба на мускулите, сила и издржливост. Идеален за вежбање.
- Враќање на ногата со товарот назад. Оваа вежба се препорачува да се направи со многу тежина, така што ефектот е забележлив што е можно побрзо.
- Лежење на нозете лежи - оваа вежба обучува повеќе бедра од задникот, но како интегриран пристап можете да го вклучите.
- Машината Смит е одлична, високо ефикасна вежба за задникот, која ви овозможува да ги издвоите доволно мускулите. Седењето во симулаторот ќе биде многу пониско од едноставно со мрена на рамената, и ова е голем плус.
- Кука машина ви овозможува да извршите една од најдобрите вежби на задникот, особено ако сте сквоти колку што е длабоко можно.
Со цел да се постигне оптимален резултат, тренирајте 3 пати неделно, вршење на загревање, комплетен комплекс на задникот и неопходно неколку повеќе општи вежби за зајакнување (на пример, притиснување, повлекување, итн.).
Колку брзо и ефикасно се исфрлаат задникот?
Размислете за наједноставните и најпознатите вежби кои ќе помогнат да се испумпува задникот за релативно кратко време. Во зависност од вашата атлетска форма, можете да земете 5-10 килограми оптоварување во првата фаза, а потоа, како што ќе ви биде лесно, ќе треба да изберете повеќе тежина.
- Сквоти со тегови. Ставете ги стапалата на ширината на рамената, земи гира (најмалку 2-3 кг секој) во вашите раце. Полека спуштете, повлекувајќи ги задникот назад колку што сакавте да седнете на низок стол. Кога аголот на колена е околу 90 степени, полека се враќа во почетната положба. Дали 3 се приближува 15-20 пати.
- Паѓа со тегови. Земете ги тегови, земете голем чекор напред и свиткајте ги колена (агол од околу 90 степени). Направете неколку лулашки нагоре и надолу, а потоа изврши напад на другата нога. Повторете 3 сета од 15 пати за секоја нога.
- "Deadlift" на права нозе со бодибил, тегови или вратот. Стани глатко, малку наведнувајте ги колената, во рацете на гира или бодибилдер. Полека, држејќи го природниот отклон во задниот дел, се наведнува напред до агол од 90 степени, а потоа се враќа на почетната положба. Важно е да се чувствувате дека товарот е на задникот, а не на грбот, а не на други делови од телото. Направи три сета од 15 пати.
- Squats "Plie" (или "Сумо") со тегови. Нозете се пошироки од рамената, во рацете на тешки гира, го држиме пред нас на дното на нашите раце. Длабоко скрши, повлекувајќи ја задникот назад и обидувајќи се да не ги турка колената напред. Дали 3 сета од 10-15 пати.
Ако имате дома dumbells, овие вежби се доста прифатлива и дома. Важно е да ги изведувате 3-4 пати неделно и постепено да ја зголемувате тежината. Тоа е товарот што го прави обуката на задникот поефикасна и продуктивна.