Задникот - една од најпроблематичните области за жени. Некои девојки страдаат од прекумерна комплетност, други од опскурност, а други од несовршени форми. Меѓутоа, во сите овие случаи, спортот доаѓа до спасување. Редовното вежбање за задникот со тегови или вратот ви овозможува да ги пумпате задникот и да им дадете повеќе заводлива форма, зголемување на обемот на мускулите. Сепак, за да се намали обемот, не е неопходно да се користат вежби со дополнителна тежина, во овој случај тоа е поефикасно вежбање на фитбол , симулатори или класични, кои може да се изведат дури и дома.
Најефективни вежби за надувување на задникот
Ако проблемот е во тоа што задникот е премногу рамен или бушава, различни вежби со тегови, грифин, бодибилдинг, како и статични вежби за задникот се совршени.
- Седејќи на столот, растопани нозе, рацете на седиштето од страна. Држете ја гумената топка помеѓу колената и држете ја 1 минута, притискајте ја со сила, како да се обидувате да го скршите. Оваа статичка вежба (без повторување) ги зајакнува мускулите. Целосно 3 пристапи.
- Стоејќи на колена, рацете му се исправени пред него. Алтернативно, седнете на подот, потоа налево, потоа десно од себе. Тоа треба да се направи во рок од 1-2 минути, пред да се појави силно чувство на печење во задникот. Отпрвин ќе биде многу тешко да се изврши, но резултатот дефинитивно вреди. Прави 2-3 пристапи.
- Потпрен зад грбот на главата и назад кон ѕидот, нозете се свиткани на колена, мускулите се напнати. Чувајте ја позицијата најмалку 1 минута, потоа се релаксирајте. Важно е да се види, така што задната страна на вратот, грбот, задникот се вкрстува со ѕидот. Целосно 2-3 пристапи.
- Седи, дланка мие на ниво на карлицата. Не откинувајте ги рацете и застанете го тркалцето напред напред, додека аголот на колената е 90%, а телото е паралелно со подот. Вратете се на почетната позиција. Ние правиме 3 пристапи, 20-30 пати.
- Седејќи на подот, рацете директно зад себе, нозете свиткани на колена, се одмараат на подот. Отсечете ја задникот од подот, телото и бутовите мора да направат права линија паралелно со подот. Само остани таму најмалку една минута. Потоа повторете со колена надолу.
- Постојано, рамената на рамената на рамената, во рацете на тегови (или телесна маса или вратот на рамениците). Прави сквотови пред да стигне до аголот на коленото од 90 степени, силно повлекувајќи го задникот назад. Повторете 3 пристапи 15-20 пати.
- Изведување на класични напади со држење на мали тегови или вратот на рамената. Повторете 3 сета од 15 пати за секоја нога.
Вршејќи таков комплекс во еден ден, брзо ќе ја достигнете целта.
Комплексни вежби за задникот за губење на тежината
Ако вашата цел е да изгубите тежина во задникот, не се прилагодувајте само на вежбање. Неопходно е да ја ревидирате вашата исхрана и да се откажете од слатки, брашно и маснотии. Следејќи ги таквите едноставни правила и без особено менување на вашата исхрана, ќе можете да ја достигнете вашата цел многу побрзо. Но, вежбите во комбинација со премногу погрешна исхрана значителен ефект не може да даде.
- Вклучување, прескокнување на јаже или трчање на самото место. Ова е првото нешто што треба да биде вклучено во било која програма за губење на тежината. Најмалку 15-30 минути на ден треба да го вежбате.
- Легнете на грб, нозете се свиткани на колена, нозете се одмараат на подот. Со брзо темпо, откинувајте ја задникот од подот 30 секунди. Значи, ние правиме 3 пристапи со паузи помеѓу нив за половина минута.
- Стоиме заедно, правиме класични напади, 30 пати по нога, 3 сета со 30 секунди паузи.
- Стои на сите четири, кревајќи една нога без подигање колку што е можно, правиме 30 пати по нога за 3 сета со пауза од 30 секунди помеѓу пристапите.
На крајот на секоја активност, не заборавајте за наједноставниот дел , кој на сите нас е познат од наставата по физичко образование. Ова ќе избегне непријатни чувства следниот ден.