Денес, има огромен број вежби кои имаат за цел да работат на различни мускулни групи. Нашето внимание е насочено кон вежбањето жаба за задникот, нозете и печатот. Различни варијации на вежбањето ви овозможуваат да изработувате неколку мускулни групи одеднаш, главната работа е да ја знаете техниката на извршување земајќи ги предвид сите нијанси.
Вежбајте жаба за истегнување
Девојки кои сакаат да станат сопственици на тенки нозе, треба да обрнат внимание на вежби за истегнување. "Жаба" дополнително ќе го подобри држењето на телото , ќе ги зајакне мускулите на нозете и нозете. Покрај тоа, истегнување позитивно влијае на здравјето, намалување на ризикот од болести на генитоуринарниот систем.
Како да се направи вежба за жаба за истегнување на нозете:
- Наредете се на сите четири и почнете да ги поместувате колените се додека не се постави вистински агол помеѓу бутот и штитот. Срамната коска треба да биде нормална на подот.
- Полека поместете го карлицата назад и спуштете ги подлактиците на подот. Во задниот дел треба да биде максимална девијација.
- Поправете ја позицијата за половина минута и вратете се на ПИ, а потоа повторете ја вежбата неколку пати.
За зајакнување на истегнување, можете да ги поврзете стапалата на стапалата еден со друг. Отпрвин ќе биде тешко да ги задржите еден до друг, па може да побарате помошник да ги држи нозете.
Вежбајте жаба за печатот
Оваа вежба е ефикасна и со нејзина помош за кратко време можете да се ослободите од грди набори на стомакот, доведете ги мускулите во тон и, ако сакате, постигнете олеснување. Вежба жаба ги користи сите мускули на стомакот одеднаш, но најголемото оптоварување се уште е на прав мускулите. Вршење на вежбата е во три пристапи, прави 20-30 повторувања. За да го добиете резултатот, по секој пристап, печатот треба да гори.
Како да се изврши вежба за жаби:
- Земете хоризонтална положба, истегнете ги нозете напред. Наведнете ги нозете во колената, а потоа разредете ги на страни, со нозете да бидат поврзани едни со други.
- Тргнејте ги стапалата на нозете, што е можно поцврсто, за да ги направите нозете ромб. Рацете прекрстени на подлактиците, така што тие не се мешаат.
- Чувајте го долниот дел од грбот притиснат на подот. Издишување, вршење на извртување, подигнување на горниот дел од телото. Заклучете ја позицијата.
- Вдишување, полека се врати во IP. Направете го потребниот број повторувања.
Ако сакате да го зголемите оптоварувањето на внатрешните и надворешните коси мускули , тогаш за време на извртување направете вртење на телото, а потоа на еден начин, а потоа на другиот.