Вежби за градите со тегови

Што може да ви даде вежби за гради со тегови? Тесни, кренати гради, кои ќе се одмораат на поразвиените пекторални мускули. Големината на градите нема манипулација, освен пластична хирургија, не може да се промени, па ако сакате да направите тројка од вашиот двојка - знаете, ова нема да ви помогне. Но, неколку да ги укинат градите, да го доведат во тон - веројатноста е таму. Во исто време, важно е да се вршат вежби за полесно и непречено да се зајакнуваат мускулите на градите, така што пекторалниот мускул е зголемен.

1. Можност за вежбање на градите. Стани исправен, рамената на рамената на нозете, во раката - тегови, рацете кренати пред него, свиткани на лактите, лактите гледајќи на страните. Извршете ги движењата како да сте пливале: однесете ги рацете напред, исправи ги, разширете ги, наведнете се на лактите и вратете се на почетната положба.
2. Основна вежба на градите. Стани исправен, рамената на рамената настрана, во рацете - тегови, рацете по телото. Издишете ги и кренете ги предните раце пред вас до нивото на градите, на инспирација - внимателно земете почетна позиција. Поправете го телото, движете ги само рацете.
3. Вежба за зајакнување на градите. Легнете на грб, нозете свиткани на колена, рацете со тегови по главата. При инхалација, подигнете ги и спуштајте ги рацете на ниво на абдоменот, излегувајте глатко назад кон оригиналот.
4. Легнете на грб, ги закочете колена, рацете директно на страни, во ваши раце - тегови. Вдишувајте, прекрстете ги рацете, издишувајте и вратете се на почетната положба. При преминување, осигурајте се дека едната рака и другата рака се на врвот.
5. Вежби за градите со тегови. Легнете на грб, нозете се свиткани на колена, ставете една рака од тегови по телото, ставете ја другата рака зад главата. Вдишат и непречено се менуваат предадете ги местата, издишувајте и вратете се на местото (направете ги "ножиците" со рацете).
6. Вежбајте на градите дома. Легнете на грб, нозете свиткани на колена, рацете со тегови по телото. Вдишувајте, полека кревајте ги рацете и спуштајте ги за глава. При издишување лесно се враќа на почетната позиција.
7. Легнете на грб, нозете свиткани на колена, рацете директно пред вас, под агол од 90 степени до телото. Опишете ги со рацете полн круг, најпрво заматете ги рацете зад вашата глава, а потоа се шири на страни, а потоа - поврзувајте се на абдоминалното ниво и вратете се на почетната позиција.

Повторете го комплексот на вежби за градите за жени во 3 сета од 15-20 повторувања трипати неделно, а резултатите нема да бидат долго време!