Се повеќе и повеќе луѓе се жалат на болки во грбот, но тоа е предизвикано од седентарен начин на живот, неправилна позиција за време на седење и пешачење. Луѓето што редовно вежбаат исто така мора да обрнат внимание на грбот, така што телото ќе се развива правилно, а нема повреди. Мускулите на грбот го поправаат 'рбетот и ја отстрануваат напнатоста од него, а исто така помагаат да се задржи во правилна положба.
Пред да ги наведете основните вежби на грбот, треба да разберете некои од карактеристиките и препораките што се однесуваат на обуката. Експертите советуваат да вежбаат грб најмалку еднаш неделно. По постигнувањето на одредени резултати, вреди да се посвети две часови неделно од задната страна: една обука - основни вежби, а другата - изолација. Друга препорака - во секоја вежба, треба да направите максимална контракција, односно за време на максималното оптоварување за да се задржат неколку секунди.
Најдобрите основни вежби за грбот
Постојат многу слични вежби кои се изведуваат или на специјални симулатори, или со дополнителна тежина. Да разгледаме некои од нив.
- Класичен лифт . Најпознатите основни вежби за грбот во салата, при што е важно да се набљудува точноста на техниката. Вратете го вратот во вашите раце со нормален зафат и држете го за да помине низ средината на нозете. Ставете ги нозете не премногу широк и малку ги проширувате чорапите на страните. Неопходно е да се спушти надолу, со што во коленото треба да се формира агол од 90 степени. Важно е да не ги преместите рацете и лентата треба да биде на средината на ногата. Да се искачи тоа е потребно без грчи и колку што е можно природно.
- Нафрли гира со една рака во падините . Оваа основна вежба на грбот за девојки и за момчиња може да се изведува во салата и дома. Потребно е да се подготви хоризонтална површина, на пример, клупа. Стојте на коленото и одморајте се со едната рака, а во другата земете гира. Влечете ја во карличната област енергично, но без ненадејни движења.
- Влекувајќи широк зафат врз главата . Друга основна вежба за мускулите на грбот , која може да се изврши на било кој пресек. Сфатете го нејзиниот широк зафат, и свиткајте ги колената и крстот. Подигнете го телото до степен до кој вратот ќе ја допре прачката. Не прави ненадејни движења. Потоа полека слезе. Со цел да се зголеми оптоварувањето со текот на времето, можно е да се користат дополнителни тежини, на пример, појас, но не и тегови за нозете.