Прашањето како да се испумпува внатрешноста на бутот е доста комплицирано и контроверзно. Во различни периоди, мислењето за тоа кои вежби навистина им помагаат е добро, имаше друго мислење. Во моментов, експертите се согласија со идејата дека вежбите за мешање и одгледување нозе кои долго време биле популарни, всушност, не биле многу ефикасни. Најефективните вежби за внатрешната страна на бутот беа многу неочекувани.
Како да се пот на внатрешноста на бутот?
Вежбите за внатрешните мускули на бутовите за да се постигнат резултати се важни за редовно вршење, секој втор ден или секој ден во зависност од вашата благосостојба. Покрај тоа, важно е да ги извршите правилно, инаку тие едноставно нема да го дадат потребниот ефект.
Всушност, може да ја исфрлиш внатрешната површина на бутот со тоа што правиш само една вежба - но правиш правилно. Ова е магична вежба - сквотови со мрена, но не во вообичаена форма, но во малку изменета. Сепак, сложениот пристап, како и во секој случај, дава побрзи резултати, па ако приложите уште неколку пристапи кон него, ќе забележите ефект многу порано.
Како да пумпате внатрешни мускули на бутот: сквотови со бар
Ние ќе разговараат во детали како да се изврши оваа основна вежба, која брзо ќе ги направи вашите нозете затегнати и убави.
- Ставете ги правилно, нозете се пошироки од рамената, нозете се насочени однадвор под агол од 45 степени, рамената се исправи, на рамениците (но во никој случај на вратот!) - бар. Задниот дел треба да биде совршено дури по целата должина, вклучувајќи го и вратот (осигурајте се дека брадата е подигната).
- Земи длабок здив, полека, повлекувајки го задникот, како да сакаш да седиш на невидлив стол, движете се надолу, свиткување на колена до 90 степени под агол (колковите треба да бидат паралелни со подот во исто време).
- Држете во оваа положба неколку секунди и непречено се враќате во почетната положба. Внимавајте задната страна да остане рамна, главата не се наведнува. Држете го овој момент две секунди и полека се враќате во почетната положба. После тоа, издишување.
Таквите сквотови треба да се повторат во три сета, по 15-25 пати поединечно. Ако ова е премногу тешко за вас, почнете со оптоварување од 10-12 повторувања во три пристапи. Бидејќи е лесно да се зајакнат мускулите на внатрешното бедро со оваа вежба, бидејќи користи различни мускулни групи, ќе добиете двоен ефект: сквотови со мрена или тело-бар активно работат на мускулите на задникот, давајќи му на телото еластичен и атрактивен изглед во оваа област.
Како да се пумпа внатрешноста на бутот: вежбање за мрзливи
За да го постигнете изгледот на убави, витки, еластични бутови, покрај чевлите со тежина, вреди да се примени уште една вежба која можете да ја извршите како, на пример, додека гледате филм.
- Легнете на ваша страна, закосете го нозете во коленото, поткренете ја главата со долниот раб, истегнете ја слободната рака по телото или ставете ја пред вас.
- Нежно, но брзо ја крева горната нога до агол од околу 45 степени, а потоа вратете го назад (нема потреба да го допирате подот).
- Важно е во овој случај горниот дел од ногата, кората да се движите, во коленото да се задржи сосема малку свиткана, палецот на ногата да се затегне и да се повлече. Ако не го следите ова, ефектот нема да работи!
- Не замав напред или назад, дури и ако непријатно лежиш на ваша страна.
- Оваа вежба мора да се изврши пред чувството на вкочанетост во ногата. После тоа, откријте уште 30-60 секунди и продолжете да го извршуваат преку сила. После тоа, треба да се превртите на другата страна и да продолжите со извршувањето. Мора да има три вакви пристапи.
Со соодветна изведба, дури и овие две вежби ќе бидат доволни за да им дадете убави облик на нозете и да го издувате внатрешноста на бутот за доста кратко време.