Вежбите за губење на тежината на грбот, како и повеќето други мерки за губење на тежината, треба да се користат во комбинација со други техники. Како што знаете, локалното согорување на маснотиите е невозможно: ако губите телесната тежина, тогаш целосно ја губите телесната тежина. Но вежбите од наборите на задниот дел ќе ви помогнат да ја максимизирате проблематичната област и да создадете убав, паметен изглед кој е тенок самостојно.
Значи, да видиме кои вежби за грбот треба да ги извршите:
- Вежба за прави назад мускули. Земете акцент на лажење, како да сте заминувале. Повлечете го во вашиот стомак, истегнете го телото, стегнете ги лопатините, почекајте околу една минута. После тоа, откинете една од рацете од подот и извршете укинување на лактот. Ова треба да се направи интензивно во рок од 20-30 секунди. По ова, вратете ја раката, откинете ја втората страна од подот и повторете ја вежбата. Потоа се релаксира. Повторете ја целата вежба 3 пати од почеток до крај.
- Земете акцент на лажење, како да сте заминувале. Повлечете го во вашиот стомак, истегнете го телото, стегнете ги лопатините. Пренесување на телесната тежина на една половина од телото - на пример, десната рака и нога. Левата нога го кине подот и ја крева левата рака. Чекајте 30-60 секунди. Потоа спуштете ја раката и ногата и известете ја вежбата слично за другата страна. Вежбајте уште 3 пати.
- Вежба за грб, популарна во фитнес. Поставете ги веѓите со тежина околу 2 кг. Одделени од колената, со една рака, го земајте гирачот и повлечете го до половината, а потоа се вратите во почетната положба. По ова, уште еднаш направете притисок и повторете ја повлекувањето
тегови од друга страна. Продолжете додека не извршите 20 проби. Повторете ја целата вежба во три пристапи. - Таквата вежба за горниот дел на грбот е исто така добра, погодна за долниот дел. Лежејќи на стомакот, откинете ги нозете и рацете од подот. Рацете се повлекуваат напред, нозете за нозе се повлекуваат. Извршете кратки закрпи со рацете и нозете - тогаш истовремено, а потоа наизменично. Продолжи една минута. Потоа опуштете се и следете уште два пристапа.
- Легнете на подот, ставете ги рацете на лактите, а нозете на прстите, го одржувате вашето тело исправено. Повлечете едно колено во градите и наведнете го грбот, а потоа повторете го за другата нога. Направи три серии од 20 повторувања.
Запомнете: за отстранување на маснотиите од задниот дел, вежбањето треба да се прави редовно! Тоа е, треба да се распределите себеси 3-4 дена во неделата, во која вежбате со полно работно време. Ако вежбите од маснотии на грбот се дополнети со правилна исхрана, ефектот ќе биде брз.