Флексибилното тело не е само убаво, туку и неверојатно кул. Откако посветив малку внимание на развојот на флексибилноста на телото, се обезбедите со подвижни зглобови, го зголемувате протокот на крв и ја подобрувате хранливоста на ткивото на ткивото.
Најтешкиот дел од овој прекрасен напор е да се изврши сет на вежби за да се развие флексибилност секојдневно. За жал, нашето тело многу брзо ја "заборава" својата флексибилност и само неколку пропуштени вежби за развој на флексибилност - и сите успеси што се постигнале порано исчезнаа некаде.
Но, ако сте подготвени да доделите 10 минути дневно за серија вежби за да развиете флексибилност, треба да започнете со 'рбетот - затоа што нашата оска е одговорна за целосна мобилност на целото тело.
Комплекс за развој на флексибилност
- Седнете на петиците на вашите потпетици, истегнете го грбот, исправете ги рамената. Рацете преку страните нагоре - дишам, рацете надолу - издишување.
- Рашири го врвот на главата - дишам, при издишување, заокружувајќи го грбот, "исцедете" целото тело надолу, стомакот до колената. На инспирација, со заоблен заден дел, вратете се нагоре - продолжете со меките бранови движења на 'рбетот, постепено зголемување на амплитудата на движењето. Во движење нагоре, ставете ги рацете зад грбот и се наведнувајте назад.
- Ставете ги рацете зад грб и останете во коритото. Притиснете ги дланките во подот, насочете го брадата во градите, вдишувајте - подигнете ја карлицата, издишвајте - спуштете ја по петиците. Ние ги одржуваме нашите очи и внимание на колена.
- Слезе на вашите потпетици, со рацете пред нозете, ги раскинете колената од подот и истегнете ја предната нога. Ставете ги стапалата на подот.
- Одете до сите четири, повлечете ги колковите на вашите потпетици, истегнете ги рацете напред, ставете ги градите на колена. Заокружете го грбот, одете до сите четири, спуштете ги колковите до подот и легнете на подот. Нозете се испружени, рацете на градите, на инспирацијата вртат на 'рбетот, се наведнуваат назад, потоа низ задниот дел, одат во позицијата на сите четири и ја пуштаат карлицата по петиците, рацете се протегаат напред. Вежбајте неколку пати.
- Спуштете на стомакот, ставете ги подланите на подот пред вас, истегнете ја круната. Рашири наназад, отворете ги рамената на страните. Повлечете ги правилните раце напред, се 'уште се потпирајте на нив, се превиткувајте во задниот дел. Намалете го стомакот на подот.
- Подигнете ги твоите права нозе, рацете ги стиснете тупаниците и повлечете се назад. Одржувајќи ја оваа положба, обидете се да не го затегнете вратот. Со издишување се релаксира, полека потонува на подот, челото на затворени раце. Повторно се крене, оружје отворено за страни. Со издишување релаксирајте и поставете го челото на вашите раце. Затворете ги рацете во заклучувањето, ставете ги на задниот дел од вратот, на инспирација, појдете, отворете ги нозете страни. Опуштете се.
- Притиснувајќи ги рацете на подот, ги спуштате колковите на вашите потпетици, вашите раце се прошируваат напред. Овде се враќаме на сите четири, ги креваме очите напред, се наведнуваме, стоиме на панталоните и одиме на кучето постави со муцката надолу - стоиш на чорапите, телото е наведнато на половина, карлицата е горната точка на телото. Забави во задниот дел, исправете ги нозете и рацете. Падне до целата нога, се водат, пристапете кон рацете со мали чекори.
- Спуштете ја карлицата на подот, истегнете ги нозете пред вас, повлечете ги чорапите кон вас. Рашири ги рацете, израмнете го грбот, со издишување се потпре напред, зафате ги прстите и се протега нанадвор. На инспирација, со кружен грб, оди нагоре.
- Ставете ги рацете зад грб, вашите прсти гледаат напред, нозете ви се наведнуваат во скутот и ќе ја искинат карлицата од подот - поставете го вашето куче лицето нагоре. При вдишување, исправете го телото - карлицата, грбот и главата од една линија, држете се до правиот раб и свиткајте ги нозете, превртете го главата. Чин повлечете кон градите, одете на чорапите, пренесете тежина на нозете - истегнете ја надворешната површина на нозете и зглобовите. Врати се на полу-мостот, со издишување, внимателно носете ја карлицата над подот, повлечете ја кокичката назад, извлечете ги нозете - држете ги само на вашите раце. Оди до подот.
- Рацете се потпираат на подот на ниво на колковите, прекрстени нозе, повлечете ги кон себе. Повлечете ги нозете, исечете ги нозете, полека ги спуштите нозете на подот. Менување на положбата на пресечените нозе, повторно повлечете ги кон себе, повлечете ги, стапалата на себе и ги спуштајте.
- Отсечете ја карлицата од подот, навалете го телото напред, излезете во полу-мостот. Со издишување, потоне на подот, рацете се држат до колена, околу грбот - повторете неколку пати.
- Преминете ги нозете - вдишувајте и издишувајте.