Убави и еластични задникот - сонот за огромен број жени. Сликата на убави девојки ве тера да се прашувате како да се сквотиш право да ги испумпува задникот. Оваа вежба е вклучена во листата од најпопуларните и ефективни, но има свои карактеристики и правила кои мора да се почитуваат, инаку нема да има резултат од обуката.
Како правилно да се сквотиш на девојката за да ги испумпува задникот?
Поради седечкиот животен стил, глутеусот мускул не добива доволно оптоварување, што доведува до губење на тонусот, а поп изгледа рамно и грдо. Затоа треба редовно да се спроведувате тренинг и мускулите да му дадете дополнителен товар. Squats ќе им помогне не само на телесната тежина и да се ослободи од целулитот, но, исто така, даде еластична форма на овој дел од телото.
Препораки за тоа како да се сквоти правилно да се испумпува задникот:
- За време на вежбањето, треба да го затегнете стомакот и да го притиснете печатот, кој ќе формира мускулен корсет, а тој пак ќе ја задржи точната позиција на 'рбетот.
- Од голема важност е прав назад, ако не се придржувате кон ова правило, тогаш резултатот ќе биде многу полош.
- За време на вежбата, не можете да ги откинете петиците од подот, тие мора да бидат уште.
- Друга важна поента е како да се сквоти правилно да се испумпува задникот - дишењето. Исфрлајќи надолу, треба да дишам, а додека се зголемувате - издишување. Вреди да се дише со време, без одлагање.
- Многу тренери советуваат да клекнат, така што во колена се формира прав агол. Ова е доволно за мускулите да им се даде потребното оптоварување.
- За максимален ефект, се препорачува полека да се сквоти.
Ако правилно вршете сквотови, може да ја нормализирате хормоналната позадина, да го подобрите метаболизмот и мускулниот тон. Со редовна вежба, мускулите стануваат пофлексибилни и силни.
Како да се сквоти правилно за да ги пумпа задникот - вежби дома
Во прилог на класичната вежба, постојат и други опции кои ви дозволуваат да ги разработите мускулите подетално. Да се задржиме на попопуларни и поефикасни вежби:
"Пли" . Нозете треба да бидат поставени пошироко од рамената, а нозете и колената треба да се свртат кон надвор. Овој вид сквотови ви овозможува да го исчистите средниот мускул на глутен, кој не тренира за време на изведувањето на класичната верзија. Назад и внатрешна површина на бутот е исто така натоварен. Важно е да го задржите грбот наназад и да го истегнете печатот . Техниката е како што следува: при вдишување, спуштете се до прав под агол на колена, а повлечете го карлицата назад и ширете ги колената на страните. Како што издишуваат, во кревет, но не ги обединувајте колена.
"Пли на ридот . " Ова е комплицирана верзија на претходната вежба, па затоа треба да биде избрана од понапредни спортисти. Како рид, можете да користите платформа за степ или продавница.
"Сквоти на една нога". Товарот е акцентиран на една нога, која ви овозможува подобро да ги измерите мускулите на бутовите и задникот. Неопходно е да се одржи рамнотежа за време на извршувањето. Техниката е како што следи: застанете директно, поставете ги стапалата на ширината на рамената и оставете го грбот рамно. Вдиши и свиткајте една нога, а втората се исправи напред и држете ја тежината пред вас. На издишување, застанете, но не ставајте нога на подот. За да почнете со тоа, можете да преклопувате со поддршка.
Направете го тоа редовно, но не секој ден, бидејќи мускулите мора да се вратат и да се одморат. За еден тренинг се препорачува да се направи минимум 3 сета од 20 пати.