Дебелината на мускулите на телото често не зависи од тежината на лицето. Значи, нај тенката жена во светот може да има дебели и непривлечни јајца, кои, воопшто, говорат за недостаток на моторни активности. Вежбите за губење тежина на телињата треба да бидат интензивни и одземаат многу време, бидејќи зборуваме за навистина моќни мускули.
Комплексот на вежби за намалување на волуменот на телињата се состои од два дела - зајакнување на мускулите и нивно истегнување.
Вежби
- Сквоти - нозе заедно, колена е поврзана, рацете во тупаници, при вдишување седиме полека, ги рашируваме рацете, при издишување - стануваме, ги креваме рацете преку врвот. Изврши - 20 пати.
- Нозете заедно, рацете на половината, се качуваат на прстите и паѓаат. Колени заедно, се искачи до максимум, повлечете ги задникот. Извршуваме 20 пати.
- Нозете на ширината на рамената, се искачуваат до чорапите и, без да тонеме, ги "удираме" нозете на подот - откинуваме една нога, го удираме на подот со палец, потоа втората нога. Повторуваме 20 пати.
- Стоиме на петиците и одиме напред и назад - 20 чекори.
- Комбинирајте вежби 3 и 4 - направете 10 "шлаканици" со палецот, потоа 10 чекори со потпетици. Потребно е да се направат околу 10 пристапи на оваа вежба за целосна тетива, инаку нема да има ефект.
- Нозете на ширината на рамената, стојат на прстите, броjаме до 10 и одиме надолу. Ние правиме 10 пристапи.
- Ние ја враќаме левата нога, се наведнуваме на десната нога, ги растегнуваме мускулите на телето. Колку повеќе го свиткаме коленото, толку е посилно истегнување. Ги менуваме нозете и застануваме до 10 сметки. Треба да направиме неколку пристапи.
- Сквотот, ставете ги прстите околу чорапите. Ние раскинуваме колена и целосно ги исправиме нозете, телото останува навалено.
- За последната вежба, ни е потребна платформа или надморска височина - ги ставаме чорапите на маичката, се качуваме на чорапите, а потоа ги спуштаме нашите потпетици до подот. Така ги прошируваме мускулите на телето.