Некои девојки, немаат време да отидат во салата, се интересираат како да ја помнат задната страна на куќата. Многумина прават голема грешка, заборавајќи да ги вклучат во нивните сложени вежби за овој дел од телото. Зацврстениот грб не само што обезбедува правилно држење на телото , туку и го прави телото пропорционално и убаво. Повеќе вежби ви овозможуваат да се ослободите од болки во грбот, од кои страда голем број луѓе.
Како една девојка дома го фрла грбот?
Постојат многу различни вежби кои се погодни за домашна употреба. За да се постигне резултат, неопходно е да се направат неколку пристапи 10-15 пати. Постепено, товарот може да се зголеми.
- "Брод" . Ние нудиме да се изврши оваа вежба во неколку фази. Ставете го на стомакот и искијте ги градите и нозете од подот, посочувајќи ги рацете по телото. Повлечете ги рацете кон нозете, и уште повеќе се истегнувајте во грбот. После тоа, повлечете ги рацете напред и поправете ја позицијата за 5 резултати. Следниот чекор е да ги сфатиш глуждовите и, застанувајќи за неколку сметки, да се свртуваш напред и назад. За време на вежбата, треба да ги одржувате нозете на тежина.
- Одгледување гира во наклон . Ако сте заинтересирани за тоа како да помпате девојка назад, тогаш обрнете внимание на оваа популарна вежба, за која треба да ги подготвите тегови. Стани исправен, ставајќи ги нозете на ширината на рамената, малку виткајќи ги во скутот. Телото навалува напред за 60 степени, без наведнување во задниот дел. Земете ги тегови во вашата рака и држете ги пред вас, малку виткајќи се на лактите. Задачата - ставете ги рацете и земајте ги лопатините. Сметајќи дека лактите треба да се насочат нагоре.
- Боксер . Почетната позиција е идентична со претходната вежба, само една рака треба да се повлече напред, а другата да се повлече. Рацете мора да формираат една линија. Задача - промена на положбата на рацете, фиксирање во точките за неколку секунди.
- The Swallow . Дознавајќи како девојката ќе ја исфрли грбот на куќата, би сакала да ја споменам оваа универзална вежба, за која не ви треба дополнителна опрема. Вреди да се напомене дека "Swallow" ќе ви овозможи брзо да ја исправи позицијата. IP - стои на сите четири, ставајќи ги рацете под рамената. Задачата е да се повлече десната рака напред и да ја превртува спротивната нога. Важно е да го поправате телото во права линија за 5 секунди, а потоа повторете го истото со другата страна.
Не е тешко да се исфрли жената назад, бидејќи вежбите се достапни и вие само треба редовно да вежбате, не заборавајте да ги вчитате другите делови од телото.