На сите времиња, тоа беше вежба вежби кои беа во голема побарувачка - по сите, од најраните пати во појавата на една жена, нејзиниот половината игра важна улога. Сега, се разбира, не во 19-тиот век, и никој нема да ве присили да се повлече од корсетот до исцрпеност, но тенка мелница е сеуште релевантна. Со цел да ја задржите вашата фигура, доволно е да го дадете само 20-30 минути три пати неделно. Ако имате проблем со вишокот телесни масти, треба малку да го зголемите ова време.
Зошто девојките не треба вежби со тегови?
Вашиот половината ќе биде поизразена ако редовно вршите едноставни вежби чија цел е зајакнување на абдоминалните мускули и коси абдоминални мускули . Со погрешен пристап, мускулите можат да почнат да се зголемуваат - и тоа е товарот што може да придонесе за ова.
За да се намали обемот во фитнес , традиционално се користат аеробни и кардио-операции - оптоварување без товар, со мала тежина и максимален број повторувања. Овој пристап не води кон зголемување на мускулите и не ја расипува женската издржливост. Но, употребата на мрена или тегови води кон транспорт на мускулите, зголемување на нивниот волумен и, како последица, го проширува половината во предниот дел. Честа женска грешка е изведбата на машка фитнес вежба за половината "се наведнува на страна со тегови".
Вежба, во која точно се отклонувате, држете гира во вашата рака, помага да ги исфрлите косичките мускули на стомакот и да го проширите половината! Оваа вежба не вреди за жените.
Ефективни вежби за половината
Не заборавајте дека пред вежбите за половината и притиснете ви е потребно едноставно загревање: се водат, се изведуваат падините напред и назад и странично, трчајте една минута за една минута. Ова ќе биде доволно за да се загреат мускулите и да не се оштетат за време на тренингот.
- Хоп. Торзија на стариот добар обрач е основа на комплекс за прекрасен појас. Таа има повеќекратен ефект: прво, ја зајакнува косината, мускулите на ректус абдоминис и мускулите во грбот, и второ, предизвикува масажа ефект, што предизвикува протокот на крв во стомакот и предизвикува прво дезинтеграција на маснотии на ова место. Вообичаениот обрач треба да се изврте 10-20 минути, пондериран - 7-10 минути на ден.
- Лежејќи на подот, нозете свиткани, рацете зад главата, лактите гледајќи на страните, брадата. Изведување на директно извртување, кинење на ножеви од подот. Направи три сета од 15 пати.
- Лежејќи на подот, нозете свиткани, рацете зад главата, лактите гледајќи на страните, брадата. Направете обратно извртување: откинете ги нозете и задникот од подот. Направи три сета од 15 пати.
- Лежејќи на подот, нозете се исправени, се протегаа вертикално на подот, рацете зад главата, лактите гледајќи на страните, брадата. Отскокни ги нозете и задникот од подот и се протега нагоре, како да се обидуваат да им помогнам нешто. Направи три сета од 15 пати.
- Лежејќи на подот, свиткани нозе, десната нога која лежи на левото колено, рацете зад главата, лактите гледајќи на страни, брадата. Левиот лакт се протега на десното колено. Потоа повторете ја од другата страна (оставете го левото стапало во десното колено и стигнете до десниот лактот). Направи три сета од 15 пати.
Вршење на толку едноставен комплекс само 3-4 пати неделно, вие брзо се стави во ред на сликата. За да постигнете поочигледни резултати, исклучете го од брашно од храна, слатка и масна. Ако диетата е премногу погрешна, вежбањето може да даде премногу бавен ефект, но во комбинација со соодветна исхрана брзо ќе ги процените резултатите од вашите напори.