Овие мускулни ткива се површни, зафаќаат речиси целиот долен дел на грбот. Горните цевчиња на таквите мускули се делумно покриени со трапезиус мускул. Тие учествуваат во доведувањето на човечкото рамо во телото, ротирање на раката и повлекување на раката назад. За најшироките дорзални мускули, можете да направите вежби во базенот , дома или на хоризонтални шипки.
Едноставни вежби за најшироки дорзални мускули
Различни вежби за широкиот грб ќе ви кажат како да го зголемите притисокот од грбот:
- Една од најсоодветните вежби за најширените грбни мускули е редовно повлекување, кои имаат неверојатен потенцијал, бидејќи нивната вредност лежи во следното - тие користат различни мускулни групи како основни вежби. Сепак, овие товари остануваат многу тешки вежби. По нив, изгледот на мускулната болка не е исклучен. Ако имате бар или бар, тогаш таквите вежби за најшироки мускули на грбот може да се изведат дома. Со цел правилно и ефикасно да ги извршуваат повлекувањата, висат на пречката, рацете во тоа време се во релаксирана и исправна состојба, а потоа почнуваат да влечат.
- Влечење на вертикални блокови е акцентирана и лесна вежба. Позиционирајте се на седиштето, така што врвната опрема и мршојадците ќе бидат поставени пред градите. Во почетната положба, рамената мора да се подигнат, а рацете и телото целосно се исправи, да се одморат нозете, а со седиштето и специјалните ролки, поправете ги колковите. Неговата желба е да започне со фактот дека ќе биде неопходно да се намалат лопатините, тогаш лактите ќе го соберат ова движење. Паузирајте кога ќе го достигнете нивото на рамената, а потоа вратете го вратот назад.
Физички оптоварувања за најшироки мускули со опрема
- За вежби за најширокиот грбна мускулатура со тегови е можно да се носат носивост со тегови во склоност. Торсот е паралелен на подот, колената се малку свиткани, грбот малку свиткан. Тегови треба да бидат на ширината на рамената. Извадете ги лопатините и повлечете ги тегови во абдоменот долж лакот. Исто така во оваа вежба, рацете со тегови може да бидат засадени во страни.
- Подемот го фрли со една рака. Ставете ги нозете заедно, темето е во десната рака, левото колено е на клупата. Се наведнува напред, коленото малку се наведнува, со левата рака на одмор на клупата. Кога ја влечете опремата, држете ја на највисоката точка на надморска височина. Издишете ја и спуштете ја опремата.
- Вртење на ременот на хоризонтални блокови. Оваа вежба се концентрира на долниот дел на грбот на целиот товар. За ефективна верзија, се употребува бифурцирана рачка, што овозможува четка да се одржува само паралелно. Оставете ги нозете на посебна платформа, нозете се наведнуваат, сега зграпчувајте ги рачките и се навалувајте. Постепено исправи ја градите. Двете раце мора да бидат исправени. Земете лактите и рамената зад грбот. Земете ја рачката до абдоменот и вратете ја рачката во почетната состојба. Чувајте ги вашите лакти лизгање по должината на страните и не се движите напред.
- Друга ефикасна вежба е пуловер на блокот. Таквите физички оптоварувања се користат за да се разберат најшироките мускули во грбот, како и некои пекторални мускули. Најдобро е да се користи релативно мала тежина, бидејќи многу тешка тежина ќе го намали нивото на стрес кај латисимусните мускули. Земете ја рачката од симулаторот на јажето со вообичаениот зафат и носете го наборот кон колковите надолу. Во овој случај, рамената останува на место без движење, а рацете се движат околу обемот. Секое надолно движење треба да се изврши при издишување.
