Задниот дел создава природна рамка на целото тело, ги штити внатрешните органи од оштетување, не дозволува движењето на 'рбетот со непријатно движење. Под концептот на "назад" мораме да ги означиме и назадните мускули и самата киша.
По еден ден посветен на перење прозорци, перење, работа во градината, готвење оброци за семеен одмор, велите дека грбот е уморен, бидејќи таа е преоптоварена. Но, за жал, ова дело не го смета нашето тело како ефикасна вежба за грбот. За да осигураме дека вашето тело не губи рутински задачи, препорачуваме да го зајакнеме чекор по чекор - може да започнете со вежби за грбот за жените.
Употребата на комплексот
Благодарение на вежбите за грбот и 'рбетот, многу брзо ќе се чувствувате поинаку:
- вежбајте нежно повлечете го 'рбетот;
- збир на вежби за мускулите на грбот ја ублажува болката во долниот дел на грбот;
- се водат и ја зајакнуваат задната површина на нозете, зглобовите и лигаментите на рамениот појас;
- зајакнување на горниот дел од телото и зглобовите;
- зајакнување на стомачните мускули и тонирање на дигестивните органи;
- вежби за вратот и грбот ја олеснуваат вкочанетоста на вратот, рамената и зглобовите;
- вратете сила, ослободете ја заморот .
Вежби
- Почнуваме во седечка положба на потпетици, грбот се протега. Истегнете ги рацете нагоре, спуштете ги рацете во издишување. Стани во подот на сите четири. Палми под рамовите на зглобовите, колена под зглобот на колкот. Турнете ја кококсот назад и нагоре, истегнејте ги нозете. Наизменично свиткувајте ги нозете на колена. Ние ги спуштаме петите до подот, како да одевме на самото место. Палмите отскокнуваат од подот, се наведнуваат назад. Со вдишување, излегувајте на подот со прстите, оставете ги вашите потпетици да падне на подот со издишување. Ги отстрануваме рамениците од ушите, отварај ги лопати. Во екстремната горна точка (коккси), формирајте најмногу акутен агол. Ние ги спуштаме колената на подот. Таз по петиците, оди на позицијата на детето. Со вдишување, заокружувајќи го грбот, се креваме нагоре и се протегаме до таванот.
- Ставете ги рацете на колковите, нежно вртете ги градите во круг.
- Се движиме во позицијата на кучето со лицето надолу, обиди се да ја повториме ротацијата на градите. Ние статички фиксирајте ја позицијата на кучето со муцката надолу, паѓаме во позицијата на детето - се релаксираме.
- Седејќи по петиците, направете кружни свртувања со рамената назад. Се преместуваме на позицијата на кучето со лицето надолу, се обидуваме да ја повториме во оваа позиција ротацијата на рамената. Ние ја поправаме позицијата, а потоа паѓаме во позицијата на детето.
- Повторно, ние стануваме куче со поза се постави - следните вежби ќе бидат насочени кон зголемување на мобилноста на лумбалниот регион. При вдишување, спуштете го десниот колк на подот, а потоа лево. Повлечете се назад, вратете го карлицата назад, исто така, за возврат, прво со десната бутина, а потоа со левата страна, во позицијата на кучето на издишувањето. Повторете неколку пати - спуштете се и пораснете, потоа направете сè, истото, почнувајќи само од левиот колк.
- Поправете ја позицијата на кучето со муцката надолу, со издишување повлечете ги свитканите колена на ребрата, а потоа откачете ги колената. Правиме неколку повторувања. Потоа замрзнете го кучето неколку секунди и одморете се во позицијата на детето.
- Поминуваме на сите четири. Со инспирација се наведнуваме, ја носиме тежината на телото напред. Со издишување, заокружуваме зад грб. Ги повторуваме меките и брановидни движења на 'рбетот. Рацете се отфрлаат од подот, стомакот е повлечен. Раширете го кокциот назад, истегнејте го грбот заедно. При вдишување, подигнете го градниот кош, притиснете ја карлицата во подот. Со издишување, превртувајќи ги нозете на подот, го носиме градите над подот, се враќаме во FE. Правиме неколку повторувања, т.н. "мачка", која ќе се одвива под оградата.
- Ние се одмараме во позицијата на детето.
- Ние поминуваме нежно на сите четири, почнуваме да ги ротираме градите во круг во еден правец, а другиот.
- Ние се протегаме и се одмараме во позицијата на детето. Потоа нежно лизгајте напред, спуштете ги градите, брадата на подот. Задниот дел е свиткан, во екстремна положба ние замрзнуваме - задникот се турка нагоре, колена е полу-свиткана, стоиме на прстите. Се обидуваме да се релаксираме. Рацете ги носат во градите, одат на позицијата на детето - се релаксираат.
- Со инспирација, круг назад се креваме нагоре, ги креваме рацете нанадвор на инспирација, со издишување ги намалуваме на градите.