За жените со видот на фигурата "круша" тоа е задникот и колковите кои се најпроблематичниот дел. За да се одржи убава состојба на фигурата, неопходно е да се прават редовни напори и да се спречи тоа да биде товар, има само еден начин: да ја прилагодите вашата исхрана и начин на живот еднаш и засекогаш, за да не мора повторно да седите на диети и да ги завршите километри на стадионот. Ние ќе размислиме во детали како да изгубите тежина во задникот.
Што да направите за губење тежина задникот?
Многумина веруваат дека можете да изгубите тежина посебно во една посакувана област. И можеш ли да бидеш добро на едно место, каде што сакаш? Не, бидејќи вашиот генетски вграден тип на фигура одлучува сè за вас. Од оваа едноставна причина, локалната губење на тежината е исто така невозможна.
"Тогаш, како да изгубите тежина во задникот" - ве прашам. Многу едноставно: кога ќе земете заеднички сет на мерки за губење на тежината, вашето тело ќе ги подели маст клетките воопшто, и сигурно ќе стигне до вашата проблематична област. И сето тоа започнува со правилна исхрана.
Сè што можете да направите е да го зголемите притисокот на оваа област, со цел да се зголеми циркулацијата на крвта, што малку ќе придонесе за разделување на масни наслаги. Освен тоа, мускулите генерално трошат повеќе енергија за нивно одржување отколку масни клетки, така што во процесот на играње на спорт, секое лице почнува да губи тежина поинтензивно.
Покрај тоа, спортот го забрзува метаболизмот, но зависи од тоа, колку брзо ќе ги видите посакуваните резултати.
Како да изгубите тежина во задникот и бутовите: диета
Со цел да се изгуби тежина, треба да се отстранат од исхраната вишокот на масти и едноставни јаглени хидрати . Всушност, тоа значи да се откаже пржено, масно, слатко и брашно. Всушност, нема да биде тешко ако навистина си подготвен да одиш на твојата цел.
Правилната исхрана изгледа вака:
- Појадок: половина чаша урда со банана, чај.
- Ручек: салата од зеленчук (со лесен облекување, а не со мајонез), супа, чај.
- Вечера: варено или печено месо, живина, риба со гарнир од житарици или зеленчук.
- Пред спиење: чаша од 1% кефир или светло ryazhenka.
Ако во текот на денот се чувствувате гладни, пијте чаша вода со лимон, чај со млеко или јадете овошје (освен банана и грозје).
Како да изгубите тежина во задникот: Вежбајте
За да изгубите тежина во задникот брзо, не мора да се задржите само на диета, туку додајте вежбање. Важно е да се разбере дека часовите еднаш неделно нема да дадат никаков ефект, а треба да тренирате најмалку 4-5 пати неделно, а подобро - секој ден. Со овој режим, ќе го добиете посакуваниот резултат што е можно побрзо, а бонусот ќе биде апетитот, затегната форма на задникот.
Не е неопходно да се изберат сложени акробатски комплекси, сосема едноставни и познати од детските вежби. Дневниот утрински полнеж според овој план е идеален:
- Исечете ги сите зглобови, извртувајте ги во секоја насока.
- Наместете ја џогирање на самото место или скокајте со јаже за 10-12 минути.
- Врши длабоки сквотови (3 сета од 20 пати).
- Изведување класични напади (3 сета од 15 пати на секоја нога).
- Изведување на нозе со нозе (3 сета од 15 пати на нога).
- Изведување на наједноставниот комплекс на истегнување (на пример оној што се сеќавате од училиште физичко образование).
Важно е редовно да ги заменувате вежбите или да го зголемите товарот, бидејќи за 1-2 месеци сето ова ќе ви го стори премногу едноставно и нема да има ефект. Затоа, редовно наоѓајте нови серии вежби за себе - за среќа, сега има многу од нив на Интернет. Една од варијантите на комплексот што можете да ја видите подолу во анексот на оваа статија.