Додека жените со видот на фигурата "триаголник" се жалат на двојна брадата и закрепнати раце, а "јаболка" имаат тенденција да пумпаат преси, типот на фигурата "круша" неуморно тепа со полнотата на нозете и задникот. При вредно вработување, особено во комбинација со правилна испорака, можно е да се стави доволно брзо за секој дел од телото.
Најлесно вежба за нозете нозете
Многу девојки бараат едноставни, но ефикасни вежби за губење на тежината на нозете , бидејќи за да научат комплексни комплекси тие немаат ниту време, ниту желба. Во овој случај, одговорот е едноставен: ќе ви помогне со стара добра работа. Постојат некои правила кои помагаат да се претвори во идеално оружје против масти:
- Работите мора да бидат редовни, најмалку 3 пати неделно. Остатокот е губење време, освен ако, се разбира, не ги користите деновите што сте ги испраќале за да присуствувате на аеробик и други активности во фитнес клубот.
- Телото вклучува механизам за разделување на масни наслаги по 20 минути на обука, и затоа нема смисла да се работи помалку од 30-40 минути. Се разбира, ние треба да почнеме со помала бројка.
- Трчањето мора да се менува: тоа е многу брзо, потоа многу бавно, потоа со скокови, потоа во ридот. Тоа е заморно, но можете да замените една минутна прошетка и една минута од таквите вежби. Главната работа не е да се запре целата тренингот!
- Вклучи масти горилници од природно потекло: чаша кафе без шеќер и крем, но со цимет, ќе ви помогне да трошат повеќе енергија и да не се уморни. Треба да пиете 15 минути пред тренинг.
Таквите вежби за губење на тежината во многу региони се достапни само за многу краток временски период. Во студената сезона е сосема соодветно да се заменат џоги со скокање на јаже. Треба да се обучуваат токму како и - комбинирање на минута скокови и минута одмор.
Збир на физички вежби за слабеење на нозете
Аеробните оптоварувања традиционално се нарекуваат многу погодни за губење на тежината, меѓутоа, не сите ги сакаат. Многумина се прашуваат кои вежби за губење на телесната тежина можат да се изведат дома. Има неколку такви опции, и ние ќе ги разгледаме најефективните. Комплексот е доста детален и ви овозможува да изработувате разни мускулни групи:
- Како загревање, скокајте со јаже за 5 минути. Ова е задолжителен услов - мускулите треба да се затоплат, а самите скокови се многу корисни за губење на тежината.
- Започнете со класични седишта: растојание на рамената нанапред, рацете пред вас. Земете го карлицата назад, закочете ги нозете на агол од 90 степени. Направи три сета од 15 пати.
- За внатрешната страна на бутот се добри сквотови "сумо": нозете се пошироки од рамената, чорапите изгледаат колку што е можно подалеку, рацете на колковите. Сквотот, држејќи го грбот рамно. Направи три сета од 15 пати.
- Одлична работа и добри стари напади: стои точно, чекор колку што е една нога напред, аголот во коленото треба да биде 90 степени. Изведете три пролетни движења во коленото, а потоа скокнете за промена на положбата на нозете. Направи три сета од 10 пати.
- По ова, можете да отидете на поедноставна верзија. Застанете на сите четири, повлечете ја правата нога. Подигнете го онолку колку што е можно повеќе, а потоа повторете го за втората нога. Направи три сета од 15 пати.
- Застанете на сите четири, повлечете ја правата нога. Подигнете го, наведнувајќи се на коленото, што е можно повисоко, потоа повторете го за втората нога. Направи три сета од 15 пати.
Вежбите за нозете за губење на тежината ќе бидат многу поефикасни ако го умирате вашиот апетит и се откажете од слатки, масни и брашно. Ова може да се конзумира само во мали количини до 12.00 часот. Значи, ја ставаш фигурата многу побрзо.