Многу девојки, кои сакаат да изгубат тежина, купуваат сезонски билети во салата. Сепак, постојат начини да се биде многу поефикасен и достапен - на пример, давајќи му на телото кардиоваскуларно оптоварување. Овој тип на оптоварување има за цел подобрување на перформансите на белите дробови и срцето и се базира на голем број повторувања на едноставни дејства. Сето ова има многу пријатен несакан ефект - брзо и ефикасно разделување на масни ткива и, како последица на тоа, губење на тежината. Во салата добивате товар, а тоа е насочено кон зајакнување и развој на мускулите. Треба да се разбере дека мускулното ткиво и масното ткиво се сосема различни и зајакнувањето на мускулите нема да придонесе за исчезнување на масното ткиво.
Кардио вежби за согорување на маснотии
Во прилог на брзо губење на тежината, што е гарантирано со редовни кардио-операции (најмалку 30-40 минути 3-4 пати неделно), има многу дополнителни предности што ќе ви донесе такви лекции. Меѓу нив можете да наведете:
- стимулација на белите дробови и зголемување на нејзиниот капацитет;
- зголемена физичка сила и издржливост;
- намалување на крвниот притисок;
- зголемена флексибилност на телото;
- ослободување на токсини од телото;
- нормализација на холестеролот.
Бидејќи се занимавате со кардио тренинг, вие суштински го зголемувате нивото на виталност и генерално го подобрувате вашето здравје.
Кардио вежби за губење на тежината: видови
Постои широк спектар на кардио оптоварувања, од кои сосема можете да изберете нешто што е најсоодветно за вас:
- трчање;
- велосипедизам;
- тенис;
- пливање,
- скокање јаже;
- качување на скалите;
- удар бокс;
- аеробни танци;
- аква аеробик;
- чекор аеробик, итн
Во листата има и опции за кои ќе морате да купите претплата за фитнес клуб - на пример, пливање, тенис или аква аеробик и оние кои не бараат трошоци и се достапни за секого - трчање, качување по скали, скокање јаже .
Кардио вежби дома
Како што е лесно да се види, повеќето од кардио вежби дома ќе настапат доста проблематично. На крајот на краиштата, повеќето од нас дома немаат базен, нема трска за вежбање, нема велосипед за вежбање, нема степски.
Најпристапната кардио вежба за губење на тежината дома може да се нарече со доверба обичниот јаже. Овој едноставен симулатор ви овозможува ефикасно да го користите поголемиот дел од постоечките мускулни групи, што има комплексен ефект врз телото. Ако барате оптимални кардио вежби за абдоменот, нозете или рацете - ова е дефинитивно вашата опција!
Не веруваш ли дека едноставно скокање јаже ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми? Залудно! Обидете се без претходна обука за скок од најмалку 5-10 минути, и ќе сфатите дека овој едноставен уред дава многу сериозен товар. За да бидете сигурни дека јажето ти користи само за тебе, не заборавајте за едноставни правила:
- Пред сесијата, не заборавајте да го направите наједноставниот тренинг - да ги скршите зглобовите, да направите падини, да седите. Многу е важно да ги загреете мускулите пред јажето, во спротивно тие можат да бидат трауматизирани.
- Не се обидувајте веднаш да го поставите олимпискиот рекорд. За да започнете, скокнете неколку минути, потоа марширајте на место уште 1-2 минути и продолжете со обуката. За почеток, треба да скокнете најмалку 15-20 минути со паузи. Овој пат, постепено додавајќи 2 минути, неопходно е да се подигне до 30-40 минути.
- Часовите треба да бидат редовни - најмалку 3 пати неделно, инаку ефектот ќе биде мал.
- На крајот, вршете наједноставно истегнување, познато дури и од часовите по физичко образование.
Од редовни кардиовагенции се случува најбрзо и најефикасно согорување на маснотии . И за подобрување на ефектот, можете да препорачате комбинирање на класи со преминот кон правилна исхрана.