Класичен мртви лифти е вежба која е достојна за внимание не само за професионалните бодибилдери, туку и за сите луѓе кои се стремат да го развијат своето тело, да дадат поубава и врежана форма на нозете и да ги зајакнат мускулите на грбот.
Deadlift: бенефиции за жените
И покрај фактот дека класичниот мртви личности се сметаат за повеќе машки вежби од женски, и бара силни мускули од грб и рака, сепак, во лесна верзија, без неверојатно големи тегови, оваа вежба е добра за жените.
Правилното извршување на deadlift помага да се изгради мускулна маса, што го прави телото поубаво, еластично и затегнато. Покрај тоа, развиената мускулатура гори многу калории, што е многу важно за љубителите на слаткото, кои ја следат нивната тежина. Бидејќи е подобро да се направи желба за прв пат под надзор на инструктор, љубителите на домашните класи се советуваат темелно да се запознаат со техниката или дури да го следат тренинг-видео, бидејќи несоодветните перформанси можат да доведат до траума.
Кои мускули работат со креветот?
За разлика од другите видови на deadlift, класиката ви овозможува да вежбате дури и со слаби нозе и релативно кратки раце, што е пречка во други сорти.
Мускулите на грбот и бутовите се најтешки во класичниот млечен лифт. Сепак, оваа вежба се препорачува воопшто за развој на издржливост, градење на мускулите и зајакнување на грбот. Ако е важно да знаете што е лифтот, внимавајте на листата на главните мускули:
- hamstrings;
- аддукторните мускули на бутот;
- straighteners на 'рбетот;
- Gluteus gluteus maximus;
- горниот грб;
- најшироки мускули на грбот;
- подлактица.
Важно е да се разбере дека само точната техника на deadlift навистина придонесува за развој на овие мускули и ја исклучува можноста за повреда.
Како да го направите тоа?
Трката за влечење бара строго придржување кон техниката на изведување на вежбата. Се препорачува да се почне со мала тежина, да се научат движењата и само по тоа да ја започне лекцијата со поголема тежина.
- Држете го грбот право, држејќи го природниот наведнувач, закочете ги колена и однесете ги до лентата, оставајќи многу кратко растојание, погледнете право напред.
- Цврсто фатете го вратот со рацете. Опција два: или да го направите тоа директен, обичен зафат, кога двата дланка го гледаат телото, или бран - кога еден од дланките е одвратен од себе, а другиот - кон себе. Сепак, оваа опција се препорачува само за оние кои веќе долго време се запознаени со оваа вежба, почетниците треба да застанат на првата опција.
- Нежните, но брзо се подигне бар, исправи целосно, синхронно unbending на телото и нозете. Движењето треба да биде мазно, без остри грчеви. Важно е да се осигура дека целата 'рбетот е секогаш во правилна положба: не заокружувајте го грбот и
Не се наведнувајте назад, телото може да биде малку навалено напред под услов 'рбетот да е рамномерно. - Нежно вратете се на почетната позиција. За да го направите ова, навалете го телото напред, малку виткајте ги нозете, сеќавајќи се да го задржите грбот право. Врати ја лентата на подот, почекајте една секунда и прво повторете ја целата вежба.
Важно е да знаете како правилно да извршите кревање лифт и внимателно да ја вежбате оваа вежба, особено ако вежбате со голема тежина. Запомнете: мртва лифт ќе донесе штета само ако ја прекршите техниката на неговото извршување. Во сите други случаи, оваа вежба само ќе го развие олеснувањето на телото и ќе ги направи мускулите посилни и поубави.