На нашите стомаци секогаш им е потребна корекција, но повеќето од нас ќе почнат да ја кинат косата по главата кога ќе спомнат само долниот дел од абдоменот - најомразената зона на жените. Се разбира, сите знаеме дека таму е поактивно од каде било, депото се одложува. Но, бидејќи не можеме да го промениме овој природен процес и да се навикнеме на оваа судбина на слабите и слабите волја, ви предлагаме да се свртиме кон докажан пример - вежбите за девојки во долниот печат.
Зошто е толку тешко?
Долниот печат е катастрофален не само за девојчиња со вишок тежина, туку и за оние кои, во принцип, се задоволни со нивната слабост. Проблемот е во тоа што ако има каква било грешка во исхраната, маснотиите не треба да се депонираат насекаде, имено на долниот дел на стомакот. Затоа, вежбите на долниот дел од печатот треба да се комбинираат со беспрекорна исхрана, која се состои од:
- оброк распоред - доручек и не јадат, во текот на ноќта во потрага;
- минимизирање на масна храна;
- отфрлање на полупроизводи, конзерванси, канцерогени;
- растителна храна во комбинација со диетално месо, живина, морска храна;
- обилен пијалок.
Како да тренирате?
Верувајте ми, од фактот дека секој ден ќе вежбате за пониски печатење за жени, вашиот печатот нема да престане да биде проблематично. Покрај тоа, на мускулите за развој треба да им се даде време за одмор и регенерација, така што алтернативни вежби со денови на одмор за оваа група на мускули.
Ако вашиот печат е покриен со дарежлив слој на маснотии, не заборавајте за потребата за "gyrating" кардио.
Вежби
- Првата ефикасна вежба за долниот печат се нарекува "Гармошка" - работиме со ректниот абдоминис и го нарекуваме едноставно загревање на абдоминалните мускули пред тоа што треба да направиме понатаму. Седнуваме на подот, се потпираме на дланките на рацете, ги откинуваме правните нозе од подот за 20-30 см, телото малку се навалува назад. Наведнете ги нозете и повлечете го телото на колената при издишување, исправи ги нозете и вратете го телото на ИП на инспирација. Ние не ги спуштаме нозете на подот, ние работиме 30 пати.
- Ние ја извршуваме комплицираната варијанта - одржуваме рамнотежа само на задникот, рацете што ги откинуваме од подот. Ние ги свиткаме колена и ги прицврстуваме со раце, ги исправиме нозете, ги шириме рацете наоколу. Извршуваме 25 пати.
- Следната вежба е "Чекори за тежина" - лежевме на подот, притиснуваме до долниот дел на подот, рацете по телото, нозете го кинат подот. Чорапите се испружени за себе, не ги свиткајте колена. Одиме на тежина - 35 повторувања.
- Слободна опција - направете бавни "чекори", поправете го секој чекор за момент. Извршуваме 25 пати.
- Лежевме на задниот дел, рацете по телото, нозете свиткани под прав агол. Со силата на печатот ги фрламе нозете на ниво над нашите глави, ги зацврстуваме и ја кинеме карлицата од подот. Извршуваме 25 пати.
- За следната вежба, ќе ви треба партнер - легнете на подот, ги поставува нозете на ушите. Се држиш за раце со нозете, законски ги креваш своите осум нозе. Партнерот ги фаќа нозете и ги прави "тресење" движење за да го релаксираат печатот. Потоа тој ќе отиде и ќе ги испуштите на осум сметки. Извршуваме 8 пати - 4 лифтови и 4 надолу.
- Продолжете со вежбите со партнерот. ПИ е иста, ги креваш нозете, ги одвраќа, а ти со отпор продолжува да расте. Се произведуваат кратки, изнемоштени нозе. Треба да направите 40 повторувања.
- Последната вежба - падините на нозете во страните. Легнете се до партнерот, раздвојте ги рацете, нозете подигнати вертикално. Партнерот ги насочува нозете десно, а потоа налево, вашата задача е да го контролирате движењето со сила на печатот, без да дозволите слабост. Ваша задача - да ги спуштите нозете на страна, партнерот само ги праќа. Извршуваме 25 пати.