Кардио тренинг

Обуката може да се подели во две главни групи: обука за енергија и кардио. Ако првите се насочени кон зајакнување на мускулите, зголемување на нивната сила, тогаш кардио оптоварувањата совршено го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и развиваат издржливост.

Кардио и тежина обука

Многумина се прашуваат кога е најдобро да се направи кардио: пред или после тренинг за тежина. Искусни спортисти препорачуваат кардио по тренинг. Бидејќи веќе не постои гликоген во мускулите, телото ќе зема енергија од масното ткиво. Најголемото согорување на масти започнува од околу 20-тата минута, па кардиологот треба да трае најмалку 20-30 минути. За оние кои сакаат интензивно да губат телесната тежина и да го намалат масното слој на кардио, се препорачува да го сторат тоа на празен стомак, околу 40-50 минути.

За најдобро согорување на маснотии, треба да го следите вашиот кардио пулс. Треба да е 60-70% од максималната срцева фреквенција, која се пресметува според формулата 220 минус вашата возраст, каде што 220 е максималниот дозволен пулс за едно лице. На пример:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - горната граница на импулсниот коридор.

194 * 0.6 = 116.4 - долната граница на импулсниот коридор.

Ова е како да го добиете најдобриот резултат од кардио оптоварување.

Кардио тренери

Ако сте во салата за прв пат, тогаш можеби ќе бидете збунети од изборот и обидете се да дознаете кој кардио симулатор е поефективен: неблагодарна работа, велосипед за вежбање, чекор, итн. Секој дава оптоварување на различни мускули, но, како што веќе рековме, ако вашата цел е да извршите кардио вежби за губење на тежината, не е важно кој симулатор ќе го одберете, главната работа е да го следите вашиот пулс. Како по правило, модерните симулатори се опремени со потребните сензори, па на мониторот ќе ги видите сите индикатори и лесно можете да го прилагодите товарот така што стапката на пулсот ќе остане во саканиот опсег. Алтернативна опција може да биде монитор на срцето, што е многу лесно да се најде во спортска продавница. Исто така е добро што можете да ја следите ефикасноста на обуката за време на утринскиот или вечерниот џогирање надвор од салата.

Одделно вреди да се спомене кардио работи на симулаторот или на улица. Овој тип на обука може да се спроведе како во класичната верзија, избирајќи удобно темпо и да се придржува кон него во текот на целата далечина и да даде предност на интервалот на работа. Ефектот на кардио трчање во втората варијанта е поефикасен и ви овозможува брзо да развиете не само издржливост, туку и да ги зголемите индикаторите за брзината. Интервалот работи (менувањето на растојанијата со кои патувате со максимална брзина и растојанија за одмор) е основа за обука на професионални спортисти, но вие исто така можете безбедно да ги вклучите во вашиот распоред.

Кардио Велосипеди Велосипедизам е многу популарен во салата, многу како него повеќе од неблагодарна работа. Да, тоа ќе додаде разновидност на вашите вежби и ќе го даде посакуваниот ефект, но ако имате можност да купите или изнајмите велосипед, најверојатно нема да сакате да се вратите на својот аналог во салата. Во прилог на фактот дека сликата пред вас постојано се менува, а можете да ги посетите многу живописни места, таквите патувања трошат многу повеќе енергија отколку на симулаторот. Теренот постојано се менува, спуштањата се заменуваат со искачување, јами и други препреки мора да се надминат на различни начини, така што вашата цел да се ослободи од вишокот килограми ќе се приближи побрзо.

Ако вежбата за вежбање не се препорачува дневно, а мускулите треба да се приспособат на стресот, тогаш кардио оптоварувањата може да се организираат секој ден и успешно да согоруваат вишок маснотии.