Оние кои сакаат да станат сопственици на убави и рамни стомак им се советува да обрнат внимание на ефективни вежби на фитбол. Има многу вежби извршени со оваа топка, од која можете да направите комплекс погоден за домашна употреба.
Комплексни вежби на фитбол за губење на тежината
Се препорачува вежбање да се повторува 15-20 пати и во неколку пристапи. Важно е редовно да се зголемува оптоварувањето, како и вежбите за промена, така што мускулите не се користат и не престануваат да одговараат. Важно е да не се надува фитболот додека не застане.
Ефективни вежби на fitbole за губење на тежината на абдоменот:
- Извртување . Најпознатите и ефективни вежби, за чија изведба е неопходно да се седне на топката со грбот, и ставете ги стапалата за да има прав агол во скутот. Преминете ги рацете на градите и пресврт. Важно е да се најде позиција која ќе помогне да се одржи рамнотежата . За да се зголеми товарот, неопходно е да се прицврсти крпата преклопена меѓу колената.
- Свиткување на телото . ИП - ставете ги стапалата на топката, но со рацете ќе се одморите на подот, земајќи ја позицијата на "бар". Задачата е да го доближите фитболот поблиску до себе, наведнувајќи го телото до агол од 45 степени и ставајќи акцент на чорапите. После тоа, вратете се на IP.
- "Скиер" . Прифатете ПИ, како и во претходната вежба на фитболот за стомакот, само ставете ги стапалата на ширината на рамената. Задачата е да ги носите возењето на еден начин, а другата, спуштајќи ја ногата надолу, но не и да ја ставате на подот. Ве молиме имајте предвид дека само карлицата треба да се движи. Важно е да дишете со нормално темпо.
- Повлекување на коленото . IP - стои во барот, но само овој пат треба да ги ставите рацете на топката, откако ги заклучиле во бравата. Задачата - со брзо темпо, повлечете ја топката на левото или десното колено.
- Комплицирано "велосипед" . Веднаш би сакал да кажам дека оваа вежба е тешко да се изврши, но резултатот е прекрасен. Ставете се на подот, затворете ги рацете во заклучувањето и доведете го по главата, посочувајќи ги лактите во различни насоки и помеѓу нозете, затегнете ја топката. Подигнете ги нозете, а потоа повлечете го лактот на спротивната колено.
- Скршена торзија на фитбол . Во оваа вежба учествува жената на стабилизаторите на фитболните мускули. На топката, поставете го стомакот, истегнете ги нозете и ставете ги прстите на подот. Оружјето води во замокот од страна на главата. Задачата е да се подигне горниот дел на торзото од фитболот и да се свртат на рамената на левата страна, а потоа да се вратат во FE. Повторете го истото во друга насока.