За да се направи желудникот да стане голем, а страните да се појават, доволно е да легнете на каучот неколку месеци, да јадете различни колачи и друга штетна храна. За да се вратите на формуларот и да видите прекрасен терен, морате да потрошите огромно време. Постојат ефикасни вежби за губење на тежината на абдоменот и страни, што ќе ви овозможи да дојдете до вашата цел. Покрај обуката, важно е и правилна исхрана , затоа, неопходно е да се откаже калорична храна, претпочитајќи зеленчук, овошје, млечни производи и месо од исхрана.
Како да исчистите стомакот и страните на жената?
За почеток, неколку правила кои треба да се земат предвид. Воз три пати неделно и не помалку од половина час. Од голема важност е техниката на изведување вежби, а не бројот на повторувања. Вршење на ефективни вежби за отстранување на желудникот, важно е да се следи дишењето, со што се прави обид што треба да издишете. Доволно е да се изберат 3-4 вежби и да се вклучат во главниот комплекс. Повторете го секој во неколку пристапи, правете по 12-15 повторувања. Започнете со загревање, за што е најдобро да се користи аеробно оптоварување, на пример, давање предност, трчање или скокање на јаже.
Вежба за чистење на стомакот и страни:
- Извртување . Ајде да почнеме со класиците, бидејќи оваа вежба го вчитува печатот добро. За да го направите, ставете се на подот, виткајте ги нозете. Рацете, свиткани на лактите, држете блиску до вашите уши. Издишување, подигнете го телото, правејќи пресврти. Вдишување, се врати во FE. Важно е да се осигурате дека грбот не се наведнува во долниот дел на грбот.
- "Квалитетот" . Ова е ефикасна вежба за губење на тежината на абдоменот, што ќе заштеди непривлечни страни. Не застанувајте од подот, држете ги рацете разредени во страни, за да си обезбедите дополнителен фокус. Подигнете ги нозете така што тие формираат прав агол со торзото. Вршење на извртување, спуштете ги нозете наизменично, потоа надесно, потоа налево. Важно е да не ги ставате на подот за постојано одржување на товарот.
- "Велосипед" . Познато на многу вежби дава одлично оптоварување на мускулите на стомакот. Повторно, да се биде на подот, кренете ги нозете на мала висина и наведнете ги рацете во лактите и држете се близу до вашата глава. Притиснете го долниот дел на грбот за да го концентрирате товарот исклучиво на печатот. Пресврт, покажувајќи го лактот од едната рака до спротивната колено, а потоа, повторете ја на другата страна. За време на вежбањето, постојано држете ги рамената на тежина. Стори сѐ со брзо темпо и не заборавајте да дишете.
- Невообичаен извртување . Без да излезете од подот, закочете ги колена и истегнете ги рацете по телото. Извртување во двете насоки, со рацете што се стремат кон потпетиците.
- Страна летва . Оваа вежба за рамен стомак е ефикасна, но таа е многу едноставна и достапна за секого. Легнете на ваша страна и извлечете го телото така што ќе формира права линија. Раката што е на дното вреди да се витка во фиоката. Подигнете ја карлицата така што телото станува рамномерно. Не ги наведнувајте нозете, ниту се наведнувајте наназад, ниту грпка.
- Падини . Земете го теренот и држете го над главата. Изведување на наклонетост во двете насоки, обидувајќи се да се склони колку што е можно длабоко. Можете да извршите други падини со земање тегови во секоја рака. Држете ги рацете на страните и направете падини со поместување на гира над колките надолу.
- Латерална хиперекстензија . Оваа вежба е погодна за оние кои се вклучени во салата. Клупата треба да се инсталира на наклон од 25-45 степени. Ставете го на своја страна, фиксирајте го надворешниот дел од ногата под ролки, а колковите треба да бидат на перницата. Рацете може да се држат зад главата или во близина на градите, со премин преку нив. Назад треба да биде рамно. Одете надолу кон чувството на истегнување, а потоа, подигнете го телото на FE.