Дали мислите дека скокањето јаже е забавно само за децата? Воопшто не. Употребата на јаже за губење на тежината е несомнена и се потврдува со многу позитивни одговори. Редовното вежбање ќе ви помогне да се заљубите во оваа забавна детска игра и, се разбира, да изгубите тежина.
Ако јадете денес торта со крем и помисливте дека утре ќе мора да оди на диета, скокањето јаже за губење на тежината ќе ви помогне. Само половина час интензивни скокови ќе ви овозможат да изгорите 300-400 килокалори. Скокањето може да помогне да се подобри изгледот на бутовите, задникот, па дури и рацете. Ова ќе ви помогне да го зајакнете горниот дел од телото, кожата ќе стане еластична, а вашите раце ќе изгледаат поздрави. По неколку интензивни тренинзи, ќе изгледате тенок и нозете ќе ве воодушеват со атрактивни форми.
Прашувајќи го прашањето, дали можете да изгубите тежина со скокање јаже, вреди да се знае дека таквите вежби не само што ќе помогнат во губењето тежина, туку и да ја подобрат работата на срцето и циркулаторниот систем. Како резултат на тоа, ќе го подобрите не само вашиот изглед, туку и вашето здравје. Редовните вежби ќе помогнат значително да го зајакнат телото и да ја зголемат флексибилноста на зглобовите.
Одлично одговара на јажето за слабеење на желудникот, и тоа ќе помогне да се забрза метаболизмот , што ќе ви овозможи брзо да се види ефектот на губење на тежината. Дополнителните предности на таквата обука се ниската цена на самиот јаже и брзиот ефект, како и способноста да се врши полнење дома, како и во дворот на свеж воздух.
Како правилно да скокате на јаже што скокнува на телесната тежина?
Пред да започнете обука, важно е правилно да се подготвите за нив и да ги следите правилата и конзистентноста. Отпрвин можете да почнете да тренирате по еден, полека да го зголемувате нивниот број и интензитет.
Колку треба да скокате врз јажето на телесната тежина?
Прво, треба да го изберете вистинскиот јаже, главниот критериум во изборот треба да биде неговата должина. Ако чекорите на јажето во центарот, должината на рачките треба да биде малку повисока од вашите пазуви. Долгата јаже може да се намали со врзување на јазлите на краевите. Покрај тоа, вреди да се избере соодветна тежина на јаже, подобро е да купите лесна пластика. На продажба има прескокнувачки јажиња дури и со шалтери за проверка на времето и потрошените калории.
Вежбите на јажето за губење на тежината треба постепено да се зголемуваат за да се зајакнат мускулите и зглобовите. Започнете скокање полека. Во првата недела, можете да направите една тренингот дневно, да скокате 10 пати во период од 20 секунди и да застанете помеѓу секој тренинг за 30 секунди. Тогаш темпото може постепено да се зголемува, фокусирајќи се на вашето тело и презентираната табела.
Скокање на јаже за губење на тежината - маса
Дневните вежби ќе му дадат на вашето тело многу предности, ќе го подигнат расположението и аеробниот капацитет на вашето тело. Зголемување на мускулната маса, можете убаво да го формирате вашето тело, за слабеење на нозете, исто така, ќе им помогнете на јажето совршено.
5 принципи на ефективна обука
- Удобна облека . Ќе ви треба добро опремен спортски костум, шорцеви или хеланки со маичка. Идеално, облеката треба да биде направена од памучен материјал или посебен спортски материјал за дишење што помага да се отстрани вишокот на пот. Бидете сигурни да одберете чевли кои апсорбираат амортизирање, не треба да се патики.
- Место за часови . Може да вежбате дома или на улица. Најважно е дека површината е стабилна, рамна и нозете не се лизгаат.
- Правилно држење на телото . Чувајте го директно,
Погледни напред, да ги задржите лаците надолу и да не ги поврзете колената. - Редовност на часови . Запомнете, подобро е кратко и систематски да тренирате отколку да го исцрпувате телото еднаш неделно.
- Алтернативни скокови . Главната вежба е да скокате на две нозе, но понекогаш можете да направите неколку скокови на една нога.
Контраиндикации
Овој вид спортска активност не се препорачува за лица со прекумерна тежина, како и за оние кои имаат проблеми со зглобовите. Ако почувствувате болка или кликне на зглобовите - консултирајте се со доктор. Специјалистите исто така се советуваат да ги напуштат таквите вежби за оние кои страдаат од болести на срцето или нарушувања на циркулацијата на крвта.