Голем број луѓе сонуваат за убаво и затегнато тело, но во исто време да потрошат време за спроведување на долги и комплексни комплекси не сакаат. Тоа е за такви луѓе, веројатно, и беше измислена статична вежба за целото тело на бар, кој може да се врши насекаде и во секое време. Се користи на многу начини, на пример, во пилатес, јога и други фитнес области.
Бенефит и штета на вежба бар
За да бидете сигурни дека оваа вежба е многу ефикасна, доволно е само да се погледне на ефектот што може да се добие со редовно извршување. Се покажа дека статиката ви овозможува да ги вчитате дури и најдлабоките мускули, принудувајќи ги активно да работат. Ако сте заинтересирани за тоа кои мускули се вклучени во лентата за вежбање, бидете подготвени да бидете изненадени, бидејќи листата е доволно голема, на пример, од првите секунди во работата се вклучени мускулите на нозете, торзото, подлактиците, притиснете и рацете. Со редовни вежби, можете да ги зајакнете делтата, лумбалните мускули, бицепс, трицепс, како и мускулите на грбот, нозете и задникот. Ако искусни обучувачи треба да се запрашаат за што е потребна вежба, тие ќе одговорат на тоа за целото тело, но, пред сè, тоа е одлична можност да се пумпа на печатот без многу напор, бидејќи правилните, коси и странични абдоминални мускули добиваат добар товар. Оваа вежба за кратко време ќе ви овозможи да видите значајни промени во телото, но само ако правилно го изведувате.
Пронаоѓањето на тоа што лента за вежбање е корисна за една жена, невозможно е да се пропушти таков момент што помага да се подобри положбата и да се зајакне 'рбетот, што е многу важно за фер сексот. Експертите тврдат дека бар во барот е добра превенција на остеопороза и други проблеми со 'рбетот, и овој проблем е сосема релевантен, имајќи предвид дека многумина водат седентарен начин на живот.
Што се однесува до штетата од вршењето на барот, оваа вежба се смета за речиси безопасна и може да ја извршат многу, но постојат некои контраиндикации. Не можете да ја направите оваа вежба ако имате проблеми со зглобовите на рацете, лактите, рамењата и нозете. Забраната е, исто така, егзацербација на хронични болести и зголемен крвен притисок. Контраиндициран бар со хернија и повреди на 'рбетниот столб. Ако има непријатност за време на вежбата, тогаш треба да го видите лекар за да добиете совет. Исто така вреди да се спомене дека стоката за оштетување во барот може да предизвика во случај да го стори тоа погрешно.
Како да се изврши лента за вежбање - инструкција со фотографија
Постојат неколку опции за вршење на оваа вежба, но ние ќе започнеме со база. Појдовната позиција е акцентот што лежи, и рацете треба да бидат свиткани на лактите и акцентот треба да биде на подлактиците. Патем, лактите треба да се стават под рамената и ако не го почитувате ова правило, тогаш ќе се создаде дополнително оптеретување на зглобовите и мускулите на рамената. Нозете не треба да се широко поставени, доволно е да се набљудува растојанието, како ширината на рамената. Важно е да се напомене дека колку поблиску ги ставате нозете едни на други, толку е поголемо оптоварувањето на мускулите на печатот. Не се наведнува на колена. Најважната точка - телото треба да формира права линија без замаглување на половината. Многумина ја прават грешката да ги држат своите задникот, но тоа во никој случај не е невозможно. На карлицата треба да се извртени напред, што ќе ви овозможи да ја префрлите напнатоста во мускулите на печатот. За да се избегне отстапување од права линија, потребно е да се задржи телото во тензија. Почетниците ја одржуваат лентата не повеќе од 20 секунди, а потоа, времето треба да се зголемува периодично. Вежбајте подобро во неколку пристапи.