Беше тоа што протеинскиот коктел за раст на мускулите е релевантен само за силната половина на човештвото. Меѓутоа, во наше време никој нема да биде изненаден од девојката која избира таква спортска исхрана. Прекрасни мускули наместо масти нема да спречат никого! Покрај тоа, некои девојки имаат проблеми со зголемување на телесната тежина - тие, со цел да добијат мускулна маса, наместо масти во проблематичните области, исто така е пожелно да се избере таква спортска исхрана како протеински коктел.
Како функционира протеинскиот коктел?
Постојат два вида протеински коктели - брзо и бавно. Секој од нив има свои предности:
- Whey протеините се "брз" протеин. Таа беше именувана за неговата способност лесно да се апсорбира од човечкото тело. Земете протеинска тресење пред и по тренингот, како и во утринските часови и во текот на денот. Брзиот протеин, пак, е поделен на изолат и гејнер. Разликата меѓу нив е дека изолатот се состои од чист протеин, а во гејнер има јаглехидрати.
- Казеин протеините се спори протеини. Оваа супстанција полека се вари, затоа што кога ќе влезе во желудникот се претвора во гел-како маса. Се препорачува да се земат во тие периоди кога треба да останете долго време без храна или пред да одите во кревет.
Знаејќи што ви нуди протеинскиот коктел, можете да го користите правилно. Сега експертите се согласуваат со мислењето дека гејнер е прилично сомнителна работа, а не секој човек може да избегне акумулација на масни наслаги при нивниот прием, дури и при многу интензивно вчитување. Поради фактот што телото на жената е наредено поинаку и уште потешко да се ослободи од масното ткиво, девојките не се препорачуваат за употреба на гениери.
Како да се користи протеински коктел?
Сега кога точно знаете што е корисен протеински коктел, исто така можете да ги разберете правилата за нејзиниот прием.
Да почнеме со - малку математика. Научниците пресметале дека лицето кое не се занимава со спорт има потреба од 1,5 грама протеин по килограм тежина дневно, а оние кои спортуваат, а уште повеќе - 2-2,5 g за килограм. Така, девојка со тежина од 50 кг, која не е вклучена во спортот, треба да консумира дневно 50x1.5 = 75 грама протеини, а истата девојка која ја посетува салата - 50 * 2 = 100 грама протеини дневно.
Да се пресмета дали јадете норма или не, е многу едноставна. За секои 100 грама месо потребни се околу 20 грама протеини, што значи дека дури и ако сте активен месојад, веројатно нема да јадете повеќе од 50-60 грама протеини. Количината што недостасува е вредна замена со протеински коктел. Не заборавајте дека ако го зголемите количеството протеини во вашата храна, треба да го намалите внесот на масти и јаглехидрати, инаку ќе добиете тежина поради вишокот калории во исхраната.
Кога е потребно да се напие протеински коктел?
Во зависност од вашите крајни цели, одговорот на прашањето кога да јадете
Внимавајте на карактеристиките на телото. Се верува дека повеќе од 40 грама протеини по оброк не се апсорбираат, па бидете сигурни дека деловите на вашиот коктел не ја надминуваат оваа доза. Тоа е идеално да се земе коктел во мали делови 4-5 пати на ден.
Запомнете дека протеинскиот шејк е сериозна работа и треба да се консултирате со вашиот тренер или спортски лекар пред да го земете. Во разговор, не заборавајте да ги споменете сите ваши хронични болести - може да имате контраиндикации за земање на овие производи.