Физичкиот стрес е чест елемент на збир на мерки за губење на тежината. Сепак, зголемената обука води кон скратување на мускулите, кои стануваат посилни и потиснувани. Жените се обидуваат да го избегнат овој ефект, бидејќи сакаат да станат повеќе доброто и елегантно, така што комплетен физички комплекс за губење на тежината е неопходен за истегнување.
Истегнување - се протега за губење на тежината
Истегнување вклучува вежби кои помагаат да станат пофлексибилни и флексибилни. Ефективноста на истегнување се базира на долгорочно задржување на одредени појави.
Дополнителните бонуси на истегнување се дека го подобруваат држењето на телото, ја промовира заситеноста со кислород и потребните супстанции на сите мускули и органи, релаксација и отстранување на стресот. Утрински истегнување е прикажано не само за губење на тежината, туку и за нежно загревање на мускулите по зголемен стрес или траума. Дневните вежби за истегнување ќе ве направат издржливост, потенок и потенок!
Вежби за истегнување за губење на тежината
Дали се протега за губење на тежината во салата или дома. Вежбите со силно чувство на глад не се препорачуваат, најдобро е да има 1,5-2 часа по последниот оброк. Започнете ја сесијата со загревање, подготвување и загревање на мускулите.
Движењата при вршење на истегнување треба да бидат мирни и бавни, не треба да се прават грчеви. Секоја позиција треба да се поправи 10-20 секунди, а потоа да се повтори огледалото за вежбање за другата страна на телото. Севкупно, тренерите препорачуваат да направите 6-8 пристапи, но на секои 10-15 минути се одморите.
- Вежба за флексибилност на рацете и латералните мускули . Стани, истегнејќи ја 'рбетот во "низата", ставете ги нозете околу ширина од околу 20 см. Ставете ја десната дланка на половината, лево - истегнете и надесно.
- Вежба за флексибилност на мускулите на колковите, грбот, притискањето и вратот . Легнете на подот со лицето, повлечете ги нозете заедно, раширете ги рацете во спротивни насоки. Десната нога се наведнува на коленото за 90 степени и подигнете ја, а потоа свртете ја десната нога налево за да го допре подот, главата сврте десно.
- Вежба за флексибилност на мускулите на нозете . Стани, директно назад, но малку виткање на колена, рацете се протегаат пред вас. Со десната нога направете напад десно и земете ја масата на телото, повлечете ја левата нога што е можно посилно (стапалото треба да остане на место). Потоа пренесете ја тежината на телото на левата нога и движете ја десната нога низ левата нога.
- Вежба за флексибилност на мускулите на грбот, раце и нозе . Ставете го аголот на рацете и нозете право. Направете скок напред со десната нога и во исто време максимално повлечете ја десната рака нагоре.
