Повеќето девојки доаѓаат до сознанието дека фитнесот е важен во нашиот живот, само по првите проблеми со вишокот килограми. Во младоста, метаболизмот работи многу добро и дава впечаток дека можете да јадете нешто, во сите количини и во секое време од денот. И само по грешките во исхраната не успеваат, девојките почнуваат да се впуштаат во фитнес за да ја донесат фигурата во ред.
Фитнес: калории
Важно е да се разбере како се случува процесот на исчезнување на вишокот килограми за да може правилно да се користи. Губење на тежината се должи на фактот дека калориите кои доаѓаат со храна не ги покриваат калориите што телото ги бара за витална активност. За да ги добиете калориите што недостасуваат, телото почнува да ги дели претходно складираните масти резерви - како резултат на тоа, вашите томови се топат, и ќе станете потенок.
Затоа нема смисла да се спроведуваат класи на фитнес за губење на тежината без одреден распоред или промена. Само редовните паралелки најмалку 3 пати неделно ќе ве доведат до негуваната цел.
Постои мала фитнес тајна: ако не само што додадете физичка активност во дневниот режим, туку и ја прилагодите вашата исхрана, стапките на губење на тежината ќе бидат многу поживи. На пример, ако ви се допаѓа слатко, можете да го замените со горчливо чоколадо и разни плодови (освен бананите). Да се земе голем интерес за сувото овошје тоа не е потребно - тие се многу високо калории. Во прилог на слатка, можете да ги ограничите маснотиите и брашното. Во овој случај, првите резултати ќе бидат видливи за 1-2 недели.
Фитнес: програма за губење на тежината
Вреди да се избере таква фитнес тренинг за губење на тежината, што ќе ви одговараат. Тие треба да вклучуваат и аеробни работи (трчање, одење по скалите, јаже), и моќ да веднаш му дадат на телото убав, паметен изглед.
Така, наједноставната фитнес програма со цел да се губат телесната тежина, ќе изгледа вака:
- Загревајте ги зглобовите (сите).
- 10-15 минути јаже, џогирање, интензивно танцување, трчање по скалите, трчање на самото место итн.
- Сквотови - 3 сета од 15 пати.
- Pushups - 3 сета од 15 пати.
- Маки нозе - 3 сета од 15 пати.
- Стандардната вежба за прес-3 пристапи е 15 пати.
- Истегнување.
Ако планирате да вежбате во салата, можете да додадете кружен тренинг - да поминете низ целата соба, да се задржувате на секој симулатор 1 минута и да не се одморите.