Кружните обуки за жените се ефективни за губење на тежината, но тие се прилично сложени, така што за почетниците оваа опција не е погодна за обука. Високиот резултат на ваква вежба се должи на фактот дека можете да работите преку сите мускулни групи во исто време.
Кружна обука дома
За да започнете со тоа е неопходно да се направи план за вработување, а можно е да се стави во една комплексна вежба за работа од секој дел од телото или да се обучат посебно. Размислувајќи дома за кружни обуки за девојчиња, треба да размислите дека треба да започнете со загревање за да го подготвите телото за работа. Самиот комплекс е составен на таков начин што прво следеа едноставни вежби, а потоа и комплексни. За да се зголеми ефикасноста, дозволено е да се користи дополнителна тежина, но таа не треба да биде голема. За обука се избираат 10-12 вежби, а кругот треба да се повторува најмалку двапати. Помеѓу пристапите паузата се прави не повеќе од една минута. Секоја вежба во кругот треба да се повторува 10-50 пати, а мускулите треба да работат до неуспех. Вкупното времетраење на обуката не треба да биде подолго од половина час. Тоа е дозволено да се практикуваат 2-3 пати неделно.
Вежби за кружни обуки:
- Притисни . Земете хоризонтална положба, фокусирајќи се на прави раце, кои треба да бидат малку пошироки од рамената. Спуштете надолу, виткајте ги рацете на лактите, и веднаш исправи ги. Притиснете без одлагање, но одржете ја техниката.
- "Планинар" . Не менувајте ја почетната позиција. Наизменично, во скок, свиткајте ги колена, извлекувајќи ги во градите. Стартувај во остатокот престој лежи во најбрзо темпо.
- Крст извртување . Седнете на грб, држете ги рацете блиску до вашата глава и кренете го врвот на телото и закочете ги колена. Повлечете го лактот и спротивното колено и повлечете ја другата нога напред.
- Скокање . Стани исправен и скок, подигајќи ги рацете над вашата глава. Кога слетувате на подот, поставете ги нозете така што растојанието помеѓу нив е пошироко од вашите раменици. Изведете го следниот скок, поврзете ги нозете заедно.
- Сквотови . Не менувајте ја почетната позиција и држете ги рацете надолу. Дали сквотови , паѓајќи пред бутовите, достигнуваат паралела со подот. Во исто време, подигнете ги рацете пред вас. Погрижете се вашите колена да не ги надминат вашите чорапи. Кога се качувате, спуштете ги рацете.
Треба да се каже дека кружната обука дома за мажи и жени помага да се справи со вишокот тежина и тонски мускули, но тоа не придонесува за нивниот раст.