Телесната тежина без движење е многу тешка. И најефективната физичка активност за губење на тежината е обука со инструктор во салата. Но, ако немате среќа да имате инструктор, а веќе размислувате не само за вишокот килограми, туку за тоа како да изгубите тежина во салата, ние ви нудиме готови вежби.
Вежби
- Одење на елиптичниот симулатор - 5 минути. Изберете низок или среден темпо со брзина од 80 - 100 чекори во минута. Замор во мускулите треба да биде ненаметливо светлина.
- Салата помага да се губат телесната тежина, но не заборавајте за затнат мускулите од тренирање на силата. По секоја вежба за една минута, извршете вежби за истегнување на мускулите кои се под оптоварување. Ова ќе ја врати должината на мускулите. Свиткајте ја ногата во коленото, со рацете, притиснете ја петицата на задникот и истегнете ја предната површина на бутот.
- Извртување - 60 секунди. Вршиме пресврт на печатот на клупата, фиксирајќи ги стапалата на ролерите. Рацете зад главата, изведувајте околу 20 повторувања на чувството за согорување на работните мускули.
- Истегнете ги мускулите - истегнејте ги рацете и се протегаме на мускулите на ректус абдоминис.
- Одење на неблагодарна работа - 5 минути. Изберете ниско или средно темпо со брзина од 4 до 6 км / ч.
- Зголемуваме во белите дробови, внимателно притискаме на подот, се релаксиравме мускулите на телето.
- Оставањето на нозете во симулаторот е вежба на задникот. Ние извршуваме просечно темпо од 60 секунди. Ние ги креваме нозете на страните, мускулите ги доведуваме до голем замор.
- Ние се креваме на полу-свиткана ножна нога, втората е сфатена за коленото и се повлече за себе.
- Повторете 5 минути на елиптичниот симулатор.
- Влечењето на вертикалниот блок на градите е вежба на мускулите на грбот. Извршуваме 1 минута до тежок замор.
- Ние круг нашите грбови, лесно се постигне за нашите раце напред.
- А неблагодарна работа е најдобар начин да се губат телесната тежина брзо во салата . Нема уште еден пристап кон тоа.
- Притиснете со нозете - изведувајте 1 минута за тежок замор.
- Ние се подигаме во долга пауза, со поддршка на предната нога, се протегаме предната површина на бутот и глутеалните мускули.
- Елипсовиден тренер - 5 минути.
- Продолжување на рацете на горниот блок - изврши до тежок замор 1 минута.
- Ги ставаме рацете зад нашите глави и ги притискаме со лактот со четка.
- Неблагодарна работа - 5 минути.