Протеини, верверички и уште верверички! Ова е главната компонента на вашата исхрана, ако сакате да добиете мускулна маса. Најверојатно, веќе знаете дека протеините се еден вид градежен материјал за мускулите, и без нив секој бодибилдер може да го направи без. Потребата од обичен возрасен човек во протеините е приближно 0,75-1 g на килограм телесна тежина дневно. За спортисти или луѓе кои активно се вклучени во спортот, потребата за протеини се зголемува на околу 2-2,5 g на килограм телесна тежина дневно.
Да претпоставиме дека тежи 60 кг, затоа ви треба околу 120 грама протеини дневно. Во 100 g говедско месо содржи околу 18 g од саканата супстанција. Дали сте во можност да јадете во текот на денот речиси 1 кг месо плус други производи кои даваат точна количина на јаглехидрати? Физички, можеби, ќе се справат, тука само на истегнатата стомакот и тенкиот појас - концепти некомпатибилни. Затоа експертите развија спортска исхрана за раст на мускулите, што во комбинација со обука ќе ви овозможи брзо да го постигнете саканиот резултат.
Како да се земе спортската исхрана?
Коктелот од протеини (протеини) треба да се пие веднаш по обуката или во рок од еден час после тоа. Ова е моментот кога резервите на важни аминокиселини се исцрпени, и на телото му е потребна сила да се опорави и можноста за понатамошен раст. Приемот на спортска исхрана исто така може да се направи наутро, пред и за време на појадокот. Друг соодветен момент е доцна во ноќта за да бидете целосно сигурни дека нема да го оставите вашето тело повеќе отколку што ви треба време без хранливи материи.
Важно: спортската исхрана за зголемување на телесната тежина не е главен извор на протеини, туку само додаток на полноправно внесување храна, па не заборавајте за вистинската рационална исхрана.
Спортска исхрана за почетници
Не брзајте да ја направите полицата убави тегли со фитнес модели на етикетите. Ако слушате рекламирање, може да мислите дека купувањето на еден куп магични правци и ампули може да се претвори во мис на бикини една недела без да заминете од каучот.
Прво, собирајте информации за различни производители, не купувајте спортска исхрана за мускулната маса, која се продава во вашиот фитнес клуб. Можно е да постои договор помеѓу дистрибутерот и раководството, па не можете да сметате на објективен совет. Која спортска исхрана е најдобро за вас, можете да кажете на специјализирани форуми, групи во социјални мрежи итн. Сепак, има главно луѓе кои не се заинтересирани за добивка, кои имаат објективни мислења.
Во прилог на сите познати протеински коктели, можете да додадете на вашата исхрана креатин, карнитин, глутамин, аргинин и други комплекси кои можат да ја подобрат вашата ефикасност. Потсетува малку лекција за хемијата, делумно е така. Но, треба да го додадете сето ова на вашата исхрана постепено, внимателно проучувајќи ги карактеристиките на производот и внимателно размислување за тоа дали ви е потребно.
Спортска исхрана: придобивки
Употребата на спортска исхрана е сосема очигледна, вашето тело ќе ги добие сите потребни елементи за развој и закрепнување по интензивна обука за кратко време. Кога вашиот распоред не е стандарден сет на работа плус куќа, а потрошувачката на енергија значително се зголеми, без посебни додатоци, многу е тешко да се направи. И секогаш треба да бидете полни со енергија, весели и во добро расположение, бидејќи покрај салата имате и други аспекти на животот за кои ви требаат сила.
Затоа, без фанатизам, започнете да му дадете на телото дополнителен извор на протеини и други компоненти, и ќе видите дека вашето тело почна да се менува побрзо, а се повеќе се приближувате кон почитуваниот сон за убава спортска фигура.