Способноста да плива е многу важна за возрасни - понекогаш неможноста да остане на вода може да ги чини животите. Можете да научите како да пливате правилно, бидејќи карактеристиките на техники за пливање се достапни за секого.
Како да научите да пливаат добро?
Секој човек ќе научи да плива, ако може да ги совлада основните вештини што е можно попрактично, вклучително и правилното дишење, способноста да легне на водата на стомакот и назад, да се лизне на површината на водата, да ги отвори очите под вода, да ја одржи посакуваната положба на телото и правилно да ги движи рацете и нозете.
Инхалацијата за време на пливање се врши преку устата со подигната или свртена глава. Некои потешкотии за почетниците во пливањето се издишуваат во водата, затоа што тоа бара напор. Дишењето мора да биде синхронизирано со движењата на рацете и нозете.
За да научите како да пливате брзо, треба да знаете како правилно да работите со нозете. Најважно правило за речиси сите стилови - чорапи треба да се протегаат, а движењата - брзо и остри. Само кога пливањето "нозете на градниот кош" зазема став кој изгледа како жаба.
Важно за пливање и соодветни потези. Со цел да пливаат побрзо, треба да ги задржите прстите заедно, а главната грешка на почетниците е тоа што тие ги држат прстите неиздврстени.
Друга честа грешка е што некои почетници пливачи се обидуваат да ја подигнат главата повисоко од потребното. Сепак, со оваа позиција, нозете паѓаат подлабоко, а мускулите на рацете и рамениците побрзо се уморни.
Вежби за оние кои учат да пливаат
Да ги совладаат вештините на пливање специјални класи помош. Пред да почнат, се препорачува да се загрее на копно за 10-20 минути.
- Одете во водата, обидете се наоколу и трчајте во различни насоки, со што рацете се галат (2-3 мин.).
- Нурнете во водата со главата и држете го здивот максимално време (5-7 пати).
- Нурнете во водата и обидете се да дишите, држете го лицето во вода (5-7 пати).
- Собери воздух, држи го здивот и, групиран, се потопи во вода. Кога водата те турка надвор, стој на нозе и издишува (4-5 пати).
- Легнете на водата на стомакот, истегнете ги рацете во различни насоки, држете го здивот. Потоа обидете се да пливаат, притискајќи ги рацете кон телото и правејќи движења само со нозете (5-6 мин.).
- Стенд се соочува со плитки, ги крева рацете и ги поврзува. Земете длабок здив, притиснете и лизнете на вода (5-6 мин.). По 2-3 дена, да се комплицира вежбата со издишување во водата за време на лизгањето.
- Влезете во водата до длабочина малку над половината, влечете во воздух и држете ја, потоа раширете ги рацете и нозете и положијте го грбот врз водата (5-7 минути).
- Повторете вежба број 6, но лизнете на вода, не на стомакот, туку на грб. Обидете се да ја вклучите работата на рацете и нозете (5-7 минути).
- За време на лизгање на абдоменот, следете ги движењата со нозете, обидувајќи се да пливаат неколку метри, а потоа вклучете ги движењата со рацете (5-7 мин.).
Како да научите да пливаат под вода?
Учењето да плива под вода е најдобро во базенот, во неговиот плитки дел. Започнете со обука со потопување во водата со главата. Обидете се да ги отворите очите, да направите долготрајно издишување. Имајте на ум дека со вистинскиот истечен рок нема сензација за внесување на вода во носот.
Кога се чувствувате слободни под вода, почнете да ги обучувате вистинските движења. Излезете од раб и слајдете во водата, обидувајќи се да ги направите минималните количини на движења со вашите раце и
Тешкотиите при пливање под вода може да се појават поради непријатни сензации предизвикани од притисокот на водата. Колку пониско ќе се нурнете, толку посилен ќе биде притисокот врз ушите и може да дојде до главоболка. За да ги олесните овие чувства , пред да се нуркате, земете неколку длабоки вдишувања и издишување. И ако ги поставите вашите уши - истегнете го носот и обидете се да издишите преку него.
Научете како да пливаат - оваа вештина никогаш нема да биде излишна. Покрај тоа, пливањето го стимулира кардиоваскуларниот систем, го подобрува функционирањето на респираторниот систем, го зајакнува здравјето и помага да изгори повеќе килограми.