Всушност, не треба да ги преценуваме иновациите на индустријата за фитнес и да наметнуваме посебни надежи за откривањето на секојдневниот отвор - фигурата може да се креира редовно и внимателно ангажирање, нема други опции. Но, за да имате дисциплина и регуларност, треба да ја креирате вашата програма за обука за согорување на маснотии и да не отстапувате од планираните планови.
Водење програма за согорување на маснотии
Вклучување е една од најпопуларните и прифатливи опции за слабеење , иако, така што овој ефект е присутен во вашата обука, треба да трчате право.
Програмата за трчање за тресење на маснотии е дизајнирана неколку месеци - очекувајте промени во телото треба да бидат по 3 месеци, но ефектот ќе биде траен, и ќе го подобрите здравјето сериозно.
Фази на програмата за обука за согорување на маснотии:
1. Прв месец:
- Направете го тоа секој ден, за 15 минути;
- пулсна зона - 50-60% од максимумот;
- Целта на сцената е да се подготват мускулите, кардиоваскуларниот и респираторниот систем за зголемени оптоварувања;
- "Испит" - по завршувањето на месецот, по 2 дена одмор и воопшто не вежбајте, а потоа поминете го тестот - организирајте тренинг 25 минути, кој ќе се состои од 8 минути на трчање со постепено забрзување, 15 минути со голема брзина, 3 минути со бавно трчање;
- ако се чувствувате пријатно, одете во втората фаза, ако не, продолжи со велнес режим.
2. Месец два и три :
- трчање три пати неделно;
времетраење од 25 минути, 8 минути загревање, 15 минути во целната зона (60-70% од максималниот пулс на срцето), 3 минути со бавно ракување; - на крајот повторно "испит".
3. Од четвртиот месец до бесконечност :
- трчање на трката за да донесе до 45-50 минути;
- работи 3 пати неделно;
- Целната зона (околу 70% од максималната срцева фрекфенција) трае 45 минути.
Тоа е во третата фаза и треба да има значителна промена во вашата фигура.