Не е неопходно поврзување со сила да се поврзе само со желба да се изградат бицепс и квадрицепс. Верувајте ми, ако не се борите за бодибилдинг, тоа не значи дека треба да се отфрли вежбите за обука за сила.
Победа за губење на тежината
Првото нешто што се случува за време на изведувањето на силни вежби во салата , или дома на килимот е руптурата на мускулните влакна. Како резултат на тоа, тие се обновуваат и изградуваат со помош на амино киселини, и на крајот, тие стануваат поподдржливи отколку порано. И ова значи зголемување на севкупната издржливост на организмот, што ќе ни овозможи да трошиме помалку напор за вршење на рутинска рутинска работа - да работиме во градината, да се качуваме по скалите итн. Со вчитување себе си со вежби за енергија за жените, ги зачувувате силите на вашето тело за попријатни работи.
Се разбира, треба да се каже збор за придобивките од вежбите за губење на тежината. Во Америка (земја каде што секој е болен со дебелина и страст за фитнес), се спроведени студии со кои се покажа дека кога заморните товари се изгорени повеќе маснотии. Првата група на губење на тежината на исхраната беше ангажирана во аеробни вежби, а втората група - со сила. Изгубената тежина беше иста, но една третина од загубената тежина на првата група - беше мускулното ткиво, а втората група само ја изгуби тежината "маснотии". Вклучувајќи збир на вежби за намалување на телесната тежина во програмата за слабеење, губите 40% повеќе маснотии.
Покрај тоа, мускулите се одличен начин за одржување на метаболизмот активен околу часовникот. Значи, по тренингот за силата, метаболизмот се забрзува во текот на следните 39 часа, што значи дека мускулите не ви даваат шанса да ги вратите мастите изгубени за време на тренингот.
Исто така постои и психолошки фактор кој придонесува за губење на тежината на обука. Научниците откриваат статистики - кои ја прекршуваат исхраната, ги промашува и тренира. И, исто така, нејзиниот обратен тренд - обуката ја поттикнува вашата решителност и волја, помагајќи да се воздржите од нарушување на исхраната.
Вежби
Во овој случај, Ви препорачуваме да вежбате вежби за девојки за мускулите на нозете, задникот и бутовите.
- IP - лежи на подот, рацете по должината на багажникот, нозете на ширината на колковите, исечете ја карлицата од подот - на врвот стегнете ги задникот. Ние не паѓаме до крај. Издишување на врвот. Извршуваме 20 пати. Потоа поправете ја положбата на карлицата на врвот и направете ги пулсирачките извори. Стегање на задникот, изведувајте 10 пати.
- Ние ги повлекуваме колена на градите - го релаксираме печатот .
- IP-рамо лопатки на подот, нозете на ширината на рамената, повторете вежбање 1.
- Рашири ги нозете на подот - одмор.
- IP-нозете во ширина на колковите, колена свиткана, свиткајте ја десната нога во коленото, ставете ја ногата на коленото. Почнуваме со левата нога за да ја туркаме горната нога во таванот. Ја креваме само карлицата, не го раскинуваме чорапот или петицата. Извршуваме 10 пати, ја зацврстуваме карлицата во горната точка, ги менуваме нозете и правиме 3 сета на нога.
- IP - лежи на негова страна, користејќи светилка за тело. Ние го задржуваме лакот на подот, долниот дел од ногата е свиткана, горната е испружена. Bodybar еден крај на подот во близина на раката, вториот на испружената нога. Ние го правиме искачувањето нагоре на издишување, повлечете ги чорапите за себе. По 10 повторувања, фиксирајте ја стапалата неколку секунди на врвот, потоа направете го истиот начин на ист начин и извршете ја вежбата на втората нога.
- Добиваме на сите четири, дланките под рамената, назад директно, не превиткувајте. Ја креваме левата нога во таванот и јасно ја зголемуваме пулсирачката нагорна линија. По 10 повторувања, фиксирајте ја ногата на врвот и промена на страната. Ние седиме на потпетици, се одмориме. Потоа правиме уште три пристапи, одмарајќи меѓу нив.
- Се движиме кон лежечка положба на грбот, ги креваме нозете до таванот, ги прекршуваме полу-свитканите нозе, ги повлекуваме себеси, ги прошируваме нозете и ги менуваме нивните места.