Џилијан Михаелс е познат американски фитнес тренер за програмата "Најголем губитник", како и домашен видео тренер за секој што сака да изгуби тежина и да изгради метаболизам преку ефективна обука. И такви што сакаат околу десетина дура! Денес ќе зборуваме за програмата за губење на тежината со Џилијан Михаелс - диета и тренинг.
Напојување
Џилијан има посебна диета за луѓето со забрзан и бавен метаболизам. Вториот, според Џилијан, се жртви на нивниот безгрижен однос кон нискокалорични диети. Нискокалорична диета може да придонесе за губење на 500 kcal дневно, но телото почнува да работи во режим на глад и кога јадете во нормален режим, ќе почне да прави резерви на стомакот и страни како гладни. Сè што го прави Џилијан Мајклс е насочена кон нормализација на метаболизмот - ова се однесува и на обуката и исхраната.
Исто така во програмата за исхрана на Џилијан Михаелс мора да бидат присутни следните 5 производи:
- црвен грав - го забрзува метаболизмот, го намалува лошиот холестерол и шеќерот, седиштата, се бори против интестиналното воспаление, ракот, патогената микрофлора;
- лук - го намалува нивото на лош холестерол и го зголемува нивото на липопротеини ("добар" холестерол), содржи антиоксиданти кои го помагаат црниот дроб да ги отстранува токсините;
- бобинки - намалување на нивото на шеќер, подобрување на ензимската активност, блокирање на апсорпцијата на масти, а со тоа, тие се депонирани во помала количина;
- брокули и растителни зеленчук - создаваат чувство на ситост, додека се многу нискокалорични, бидејќи се состојат од влакна и вода;
- цели зрна - создаваат чувство на ситост и го контролираат нивото на инсулин.
Вежби
Во прилог на сите други комплекси, најрелевантна ќе биде новата програма Џилијан Михаелс "Вози масти, забрзување на метаболизмот." Џилијан, како и никој друг, во своите видео-програми не посветува големо внимание на мотивацијата . Без разлика на тоа колку такви програми се создадени во светот, ниту еден од нив толку често не ви кажува колку ќе бидете кул по еден месец.
Програмата се состои од шест комплекси, секоја вежба мора да се повтори два пати. Џилијан ги комбинира елементите на аеробик и кик-бокс, но што се случи - види за себе, туку обидете се на себе!
Секој кој се обиде да продолжи со програмата "Уживајте во маснотиите, го забрзува метаболизмот", ќе ви каже една работа - срцето исфрла од градите. За жал, вашиот тренер е безмилосен Џилијан Мајклс, како што вели: "Јас го направив тоа, можете да го направите тоа".
Други програми Џилијан Михаелс
Ако не можете веднаш да го следите ритамот на оваа програма за да го забрзате метаболизмот со Џилијан Мајкл, започнете со поедноставни комплекси. За почетници, најсоодветен е "Висна фигура за 30 дена"
Па, и ако не сакате да се оддалечиш од програмата "Burning fat, забрзај го метаболизмот" (што е пофално), не ги завршува веднаш сите 50 минути од комплексот. Започнете со 20 минути секој ден, тогаш дефинитивно нема да се откажеш поради прекумерни товари.
За неговите приврзаници, Џилијан ветува 48 часа забрзување на метаболизмот по обуката. Ако веќе можете да го извршите целиот комплекс, тогаш неделно ќе изгубите 1,5 килограми! Покрај тоа, Џилијан го нагласува вашето внимание и на здрава исхрана и во секој комплекс сигурно ќе ве потсетам на тоа. Главната работа, според Џилијан Михаелс, калоричната содржина во никој случај не треба да биде под 1200-1400 калории за жени, а обуката треба да биде не помалку од половина час. Тогаш сè ќе биде добро за вас!