Полнењето со Lyaysan Utyasheva е одличен начин да се разбудите во утринските часови, да го тонизирате телото и да се ослободите од вишокот килограми. За обука, треба да одвои само 15 минути.
Lyaysan Utyasheva - вежба за губење на тежината
- Падини . Стојте во исправена положба, растојајте ја рамената на рамената, кренете рацете и прстите се приклучуваат на бравата. Колку што можете, потпирајте се на лево, додека го влечете телото од рацете, а потоа надесно. Сите вежби кои одат во утринските вежби со Лајсан Утјашева треба да се повторат 15 пати.
- Девијација . Почетната положба не се менува. Сега треба да се навалувате напред и да ја истегнете брадата на вашите дланки. Потоа главата надолу и полека околу назад и повторно, колку што е можно, се водат напред.
- Подигнување на нозете . Стани исправен, нозе заедно. Прво подигнете ја десната нога и допрете ја на левото колено, додека десното колено треба да изгледа настрана. Потоа, без да го спуштите, свртете напред и свртете го лево колку што е можно. Повторете ја со другата нога, исто така.
- Ротација . За оваа вежба, потребен ви е бодибилдер, барем обичен штитник. Земете го тоа така што вашите раце се малку пошироки од вашите раменици. Постепено започнете бодибилдер зад грбот, а потоа повторно напред.
- Планк . За оваа вежба, од утринската гимнастика на Lyaysan Utyasheva треба да земете фитбол. Ставете ги стапалата на топката така што потпирачот паѓа на долниот дел од ногата. Рацете се потпираат на подот, така што твоите раце се под рамената. Како резултат на тоа, грбот и нозете треба да формираат права линија. Во оваа положба, држете најмалку 1,5 минути.
- Извртување . Повторно, земете го fitball и седнете на раб. Нозете малку се шират, така што во колена се формира агол од 90 степени. Постепено, одете до топката и допрете го подот со твоите раце, грбот треба да се затегне против топката. Предајте ја главата и почнете да го замаглувате печатот, подигнувајќи ја главата и рамената што е можно повисоко.
